Фрукты, богатые клетчаткой

Фрукты, богатые клетчаткой, не только помогают пищеварительной системе эффективно функционировать, но и приносят много пользы для здоровья в долгосрочной перспективе.

По данным сайта о здоровье Verywell Health , включение разнообразных фруктов в свой ежедневный рацион — это простой и естественный способ позаботиться о своем здоровье в целом.

По словам Сюзанны Фишер, диетолога, работающего в США, увеличение содержания клетчатки в рационе приносит много пользы для здоровья, в том числе улучшает пищеварение, уменьшает как запоры, так и диарею, контролирует диабет за счет поддержания стабильного уровня сахара в крови, способствует контролю веса, помогая дольше чувствовать сытость, а также защищает сердце благодаря способности снижать уровень холестерина.

Маракуйя, гуава, киви, груша... — фрукты, богатые клетчаткой.

Фото: ИИ

Маракуйя

Маракуйя богата клетчаткой: в 236 граммах свежей маракуйи содержится около 24,5 грамма. Помимо клетчатки, этот фрукт также содержит витамины A и C, которые помогают поддерживать здоровье глаз, кожи и иммунитета.

Гуава

В 236 граммах гуавы содержится около 8,9 грамма клетчатки. В этом фрукте вдвое больше клетчатки, чем в яблоке, и больше витамина С, чем в апельсине.

Красная малина

Красная малина содержит 8 граммов клетчатки на 123 грамма, что делает её самой богатой клетчаткой ягодой из всех. Это количество клетчатки покрывает примерно треть вашей суточной потребности в ней.

Кроме того, красная малина богата антиоксидантами, витаминами и минералами, ее можно употреблять в свежем виде или использовать в десертах.

Черная малина

Ежевика содержит 7,6 грамма клетчатки на 144 грамма ягод и богата антиоксидантами, витаминами и минералами.

Груша

Груши содержат 5,5 грамма клетчатки в плоде среднего размера (около 178 граммов), а также богаты витамином С и антиоксидантами.

киви

Киви содержат 5,4 грамма клетчатки на 177 граммов мякоти и богаты витамином С и антиоксидантами. Два небольших киви содержат вдвое больше клетчатки, чем апельсин. Если съесть кожуру, можно получить примерно на 50% больше клетчатки.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит 5 граммов клетчатки в плоде весом около 230 граммов, богатом витаминами A, C и минералами. Грейпфрут отличается высоким содержанием воды (более 91%), что способствует поддержанию водного баланса организма.

Масло

Авокадо содержит 5 граммов клетчатки на 75 граммов мякоти, содержит мало углеводов и богато витамином Е и полезными для сердца жирами.

Источник: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm