Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Сколько яиц следует съедать на завтрак?

VTC NewsVTC News25/11/2024


Пищевой состав яиц

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в среднем яйце содержится около 70 калорий, 6 граммов белка, 5 граммов жира и 187 миллиграммов холестерина.

Яйца содержат витамины A, D, E, K, B1, B6, B12 и другие витамины, среди которых витамины D и B12 содержатся в относительно большом количестве. Витамин D помогает усваивать кальций, который играет важную роль в развитии костей и мышц. Витамин B12 помогает нервной системе организма нормально функционировать.

Белок в яйцах полезен и содержит незаменимые аминокислоты, необходимые организму человека, которые способны обеспечить организм необходимой энергией и восстановить ткани.

Яйца делятся на яичные белки и яичные желтки, питательная ценность этих двух частей очень разная. Яичные белки низкокалорийны и богаты белком. Яичные желтки в основном содержат жир, минералы и витамины. По сравнению с яичными белками, яичные желтки представляют собой более сложную комбинацию.

Сколько яиц следует съедать на завтрак?

Сколько яиц следует съедать на завтрак?

Сколько яиц мне следует съедать каждое утро?

Газета Lao Dong цитирует AHA & NIH, которые говорят, что согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, яйца являются источником высококачественного белка, витаминов и минералов, таких как витамин B12, рибофлавин и селен. Но главная проблема — это количество холестерина в яйцах. Большое яйцо содержит около 186 мг холестерина, в основном в желтке.

Хотя недавние исследования показали, что пищевой холестерин не влияет напрямую на уровень холестерина в крови у большинства здоровых людей, некоторые люди все равно склонны к повышению уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина) при употреблении продуктов с высоким содержанием холестерина. Поэтому эксперты рекомендуют ограничить потребление яиц, если у вас есть история сердечных заболеваний или высокий уровень холестерина.

Употребление 1-2 яиц в день безопасно для здоровых людей без риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний или у кого уже есть проблемы с холестерином, потребление яиц следует ограничить, с оптимальным размером порции 3-4 яйца в неделю.

Исследование Гарвардского университета, посвященное питанию и сердечно-сосудистым заболеваниям, показало, что люди, которые ежедневно употребляют яйца, могут испытывать некоторые проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы, особенно те, чей рацион содержит много насыщенных жиров и мало клетчатки.

Употребление яиц, возможно, не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей, но другие факторы, такие как образ жизни, общее питание и генетика, по-прежнему более важны при оценке воздействия яиц на здоровье.

Таким образом, количество яиц, съедаемых на завтрак, зависит от индивидуального здоровья и потенциальных факторов риска. Для здоровых людей употребление 1-2 яиц в день безопасно, но для тех, у кого есть проблемы с сердцем или холестерином, ограничение количества яиц или выбор яичных белков может быть разумным выбором.

Ха Ан (Синтез)


Источник: https://vtcnews.vn/morning-should-you-eat-good-morning-after-midnight-ar909349.html

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Вьетнам - Польша рисует «симфонию света» в небе Дананга
Прибрежный деревянный мост Тханьхоа производит фурор благодаря своему прекрасному виду на закат, как на Фукуоке.
Красота женщин-солдат с квадратными звездами и южных партизан под летним солнцем столицы
Сезон лесного фестиваля в Кукфыонг

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт