Прием необходимых витаминов и минералов, достаточный сон, употребление достаточного количества воды и физическая активность... помогают женщинам сохранять красивую фигуру и хорошее здоровье.
Врач-специалист 2-го класса Хюинь Тан Ву (дневной стационар, больница Университета медицины и фармации, г. Хошимин, филиал 3) отметил, что правильное питание поможет женщинам сохранить здоровье, красоту и фигуру. Сбалансированное питание – основа здоровья, играющая важную роль в обеспечении здорового развития организма. По мнению исследователей, наиболее подходящий возраст для женщин, чтобы начать соблюдать раздельное питание, – около 30 лет. Поскольку именно в этом возрасте начинается процесс старения, самое время уделить первоочередное внимание укреплению и укреплению здоровья.
Белок
Это незаменимое питательное вещество, обеспечивающее восстановление энергии для жизнедеятельности человека и наращивания мышечной массы. Суточная потребность в белке для взрослой женщины должна составлять 55 г. Существует множество продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца..., но также существует множество полезных растительных белков, таких как зелёная фасоль, соя, овес, семена льна, молочные продукты...
Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца...
Железо
Железо играет важнейшую роль в организме, наряду с белком, участвуя в формировании гемоглобина, переносе O₂ и CO₂ , предотвращении анемии и в составе окислительно-восстановительных ферментов. По мнению медицинских экспертов, рекомендуемая норма железа для здоровой взрослой женщины составляет 21 мг/сут. Продукты, богатые железом, включают мясо и рыбу, соевые продукты, яйца, сухофрукты, такие как финики и инжир, брокколи, зелёные листовые овощи и т. д.
Витамин С
Это вещество также необходимо женщинам: рекомендуемая суточная норма потребления витамина С для взрослых женщин составляет 40 мг. Витамин С — антиоксидант, участвующий в образовании коллагена, поддержании памяти, предотвращении мутаций клеток и преждевременного старения, а также в детоксикации. Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, необходимо увеличить потребление цитрусовых, брокколи, лимонов, болгарского перца, капусты кейл и т. д.
Кальций
По мнению медицинских экспертов, кальций является незаменимым питательным веществом для здоровья костей. Кальций необходимо принимать ежедневно в необходимом количестве, независимо от возраста. Ежедневный приём кальция способствует укреплению иммунной системы, поскольку этот элемент участвует в управлении цепочкой иммунного ответа организма. Согласно рекомендациям, потребность женщин в кальции составляет 1200 мг/сут. Помимо молока, кальций также содержится в таких продуктах, как сыр, йогурт, соя, амарант, шпинат, миндаль и т. д.
«Вышеперечисленные питательные вещества необходимы женщинам, однако женщинам по-прежнему необходимо соблюдать разумную диету, подходящую для их организма, и не злоупотреблять ею, чтобы тело было здоровым и красивым без избытка или недостатка питательных веществ», — рекомендует доктор Ву.
Употребление большого количества зеленых овощей помогает восполнить запасы витаминов и минералов в организме.
Пейте достаточно воды
Недостаток воды может негативно сказаться на эффективности функционирования организма, настроение ухудшится, кожа станет тусклой, а недостаточное потребление воды может привести к заболеваниям печени и почек. Взрослым рекомендуется выпивать 2 литра фильтрованной воды в день. Однако пейте воду в соответствии с потребностями организма и не ждите, пока почувствуете жажду.
Физическая активность
На каждом этапе, с учетом каждой потребности и особенностей телосложения современная женщина учитывает и выбирает подходящий ей вид физической активности. В частности, йога считается полезным занятием для всех, особенно для женщин. Большинство женщин считают, что это отличный способ улучшить общее самочувствие и повысить гибкость. Йога полезна для пищеварительной системы, костей и суставов, иммунитета... а также улучшает внешний вид и способствует похудению. Особенно эффективно расслабляющее и снижающее стресс действие.
Йога приносит женщинам много пользы, например, она полезна для пищеварительной системы, костей и суставов, иммунной системы...
«Регулярная физическая активность не только помогает женщинам поддерживать свою фигуру, но и улучшает их здоровье, а также способствует профилактике многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и т. д. Кроме того, она улучшает настроение, уменьшает симптомы депрессии, питает организм и повышает выносливость», — сказал доктор Ву.
Высыпайтесь
Регулярный режим сна может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, одновременно предоставляя организму отдых, необходимый для саморегуляции, самоисцеления и поддержания сильной иммунной системы... Поддержание активности, хороший сон и правильное питание создают гораздо более прочную основу как для физического, так и для психического здоровья.
«Кроме того, женщинам следует проводить время с друзьями и семьёй, чтобы расслабиться и восстановиться психологически. Ограничение контакта и чрезмерное потребление информации в социальных сетях может отвлекать, влиять на производительность труда и даже вызывать негативные мысли. Кроме того, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры для выявления заболеваний», — порекомендовал врач.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
Комментарий (0)