Почки — важный орган, который фильтрует кровь, выводит шлаки и поддерживает электролитный баланс. Для правильной работы почек и снижения риска заболеваний важно правильно и своевременно пить воду.
«Золотые» времена для питья воды
Доктор Ле Нят Зуй из Медицинского и фармацевтического университета Хошимина (филиал 3) отметил, что употребление воды в правильное время не только способствует эффективной работе почек, но и приносит множество других преимуществ для здоровья.
Утром после пробуждения (6-7 утра): стакан тёплой воды (250 мл) в это время стимулирует перистальтику кишечника, выводит токсины и восстанавливает водный баланс после долгого сна. Для усиления процесса очищения можно добавить несколько капель лимона или ломтик имбиря в стакан воды перед употреблением.
Люди, не имеющие проблем с желудком, могут выжимать несколько капель лимона перед употреблением воды утром, чтобы способствовать очищению организма.
Перед едой (за 30 минут) : перед основными приемами пищи выпейте около 200 мл воды, чтобы стимулировать пищеварительные ферменты, подготовить организм к усвоению питательных веществ и снизить чрезмерный аппетит. Однако не пейте воду непосредственно перед едой, так как она может разбавлять пищеварительные соки.
После еды (через 1 час) : После еды можно выпить небольшой стакан воды (200 мл), чтобы улучшить пищеварение и ускорить расщепление пищи. Кроме того, если вы едите солёную или острую пищу, немного увеличьте количество выпиваемой воды, чтобы помочь почкам лучше её перерабатывать.
Перед тренировкой : выпейте 200–300 мл воды для поддержания баланса жидкости в организме.
После тренировки : выпейте 300–500 мл воды, чтобы компенсировать потоотделение. При интенсивных тренировках можно восполнить запас электролитов.
Перед сном (с 21:00 до 22:00): Небольшой стакан воды (100 мл) каждый вечер перед сном помогает поддерживать баланс жидкости в организме в течение ночи, не вызывая дискомфорта. Следует отметить, что не следует пить слишком много воды на ночь, чтобы избежать нарушений сна.
«Ночь — это время, когда организму необходим отдых. Чрезмерное употребление воды может нарушить сон из-за частых походов в туалет. Также следует избегать употребления холодной воды в это время, поскольку она может легко вызвать спазмы желудка, что негативно скажется на работе пищеварительной системы. Если вы испытываете сильную жажду ночью, пересмотрите свой рацион питания или обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком заболевания», — посоветовал доктор Нят Дуй.
Не следует пить много воды на ночь, особенно холодной, поскольку это может повлиять на работу желудка и почек.
Как рассчитать необходимое количество воды каждый день
Доктор Нхат Дуй утверждает, что каждому человеку требуется разное количество воды в зависимости от веса, уровня активности и состояния здоровья. Вот несколько распространённых способов расчёта:
По весу : Формула 35 мл воды/кг массы тела/день. Например: человеку весом 60 кг необходимо выпивать около 2,1 литра воды в день.
В зависимости от уровня активности : людям, работающим в условиях высокой температуры, занимающимся спортом или выполняющим интенсивные физические нагрузки, необходимо увеличить потребление воды для компенсации потоотделения. Средний объём потребляемой воды обычно составляет 500–1000 мл/день при высокоинтенсивных нагрузках.
По цвету мочи : светло-желтая моча — признак достаточного содержания жидкости в организме. Если моча темно-желтая или темная, необходимо пить больше воды, чтобы справиться с обезвоживанием.
Доктор Нхат Дуй добавил, что общее ежедневное потребление воды включает как питьевую воду, так и воду из таких продуктов, как фрукты, овощи, супы и т. д. Людям с особыми медицинскими состояниями, такими как почечная недостаточность или проходящим диализ, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем применять вышеуказанную общую формулу.
«Правильное питьё воды — первый и очень важный шаг к защите почек. Однако здоровый образ жизни с научной диетой, разумными физическими упражнениями и достаточным количеством сна также играет незаменимую роль. Давайте начнём с небольших изменений, чтобы иметь здоровое тело и здоровые почки», — добавил доктор Нхат Дуй.
Образ жизни и питание для поддержки функции почек
По словам доктора Ле Нят Зуя, людям с заболеваниями почек необходимо соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться, а также находиться под постоянным наблюдением. В частности:
Ограничьте потребление соли : чрезмерное потребление соли увеличивает нагрузку на почки. Не превышайте потребление соли 5 г в день.
Контролируйте потребление белка : при проблемах с почками сократите потребление продуктов, богатых животным белком, таких как красное мясо, рыба и яйца. Увеличьте потребление продуктов, полезных для почек, таких как сельдерей, кабачки, огурцы, арбуз, яблоки, груши...
Сон: Спите достаточно: 7–8 часов каждую ночь, чтобы почки успевали восстановиться. Избегайте позднего сна, так как это может увеличить риск почечной недостаточности.
Физическая активность : рекомендуются умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога и плавание. Избегайте переутомления и чрезмерных физических нагрузок, так как это может создать нагрузку на организм и повлиять на почки.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
Комментарий (0)