Доктор Сунни Патель, отмеченный наградами британский диетолог и практикующий специалист в области медицины образа жизни, говорит: «Включение следующих продуктов в сбалансированный рацион, а также ограничение насыщенных и трансжиров может способствовать лучшему контролю уровня холестерина».
Клетчатка и полезные жиры помогут вам контролировать уровень холестерина
Овсянка
Этот популярный завтрак содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень вредного холестерина.
По словам доктора Пателя, овес содержит растворимую клетчатку, в частности бета-глюканы, которые могут снижать уровень холестерина за счет уменьшения его всасывания в кишечнике, сообщает Express .
Ягоды
Вы можете добавить немного ягод в тарелку овсянки, чтобы усилить эффект завтрака по снижению уровня холестерина.
Доктор Патель объясняет, что черника, клубника и малина богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые могут помочь блокировать плохой холестерин, уменьшая вероятность образования бляшек в артериях.
Орехи
Еще один продукт для завтрака, полезный для уровня холестерина — это орехи. Благодаря высокому содержанию полезных жиров они могут способствовать нормализации уровня холестерина.
Миндаль и грецкие орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой и растительными стеролами, создавая мощную комбинацию, которая может помочь контролировать уровень холестерина.
Йогурт без сахара
По словам доктора Пателя, йогурт богат белком и пробиотиками, которые способствуют насыщению и снижению общего потребления калорий.
Более того, содержание пробиотиков может оказывать положительное влияние на здоровье кишечника и обмен холестерина.
Яйцо
Хотя яйца содержат холестерин, они также являются источником полезных жиров, белков и питательных веществ, включая витамин B12, витамин D, рибофлавин, холин, селен..., которые полезны для здоровья сердца.
Доктор Патель добавляет, что для большинства людей умеренное употребление яиц (6–7 в неделю) вряд ли окажет существенное влияние на уровень холестерина.
Ссылка на источник
Комментарий (0)