Ходьба — отличное упражнение, которое полезно не только для сердца, но и для костей, и для общего здоровья. Для пожилых людей ходьба особенно полезна, поскольку помогает поддерживать форму, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.
В частности, есть несколько советов по ходьбе, которым пожилым людям следует следовать, чтобы избежать травм и обеспечить свою безопасность.
Доктор Айджааз Ашаи, физиотерапевт из Индии, удостоенный международных наград, делится 9 лучшими советами по ходьбе, которые стоит взять на вооружение пожилым людям, по данным медицинского сайта Health Shots.
Для пожилых людей ходьба особенно полезна, поскольку она помогает поддерживать физическую форму, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы.
1. Не перенапрягайтесь! Начните с коротких пробежек, особенно если вы новичок, и постепенно увеличивайте дистанцию и время. Медленная пробежка поможет избежать перенапряжения мышц и суставов. Начните с лёгкого темпа.
2. Носите удобную обувь. Обувь должна хорошо поддерживать свод стопы и обеспечивать амортизацию, чтобы ходьба была комфортной и не травмоопасной. Обувь должна хорошо сидеть и быть устойчивой. Если вы не носите кроссовки , можно надеть лоферы, так как они без шнурков и очень удобны.
3. Используйте вспомогательные устройства. Пожилые люди с возрастом склонны терять равновесие. Если у вас есть проблемы с равновесием, вам может понадобиться трость. Это поможет предотвратить падения и травмы при ходьбе.
4. Сохраняйте осанку и технику. Техника ходьбы проста. Сначала поставьте пятки на землю, затем перекатывайте носки вниз. При этом держите голову поднятой, плечи отведены назад, а руки слегка размахивайте, чтобы обеспечить осанку, которая меньше нагружает спину и шею.
5. Пейте достаточное количество воды. Пожилым людям следует брать с собой бутылку воды во время прогулок. Эксперты утверждают, что употребление достаточного количества воды помогает поддерживать уровень энергии. Кроме того, обезвоживание может вызывать головокружение у пожилых людей во время ходьбы.
Прогулки с друзьями или в группе могут быть приятнее. Кроме того, они обеспечивают большую безопасность в случае возникновения чрезвычайной ситуации со здоровьем.
6. Сохраняйте темп. Слишком быстрая ходьба может привести к перенапряжению, говорят эксперты. Если вы чувствуете одышку или усталость, остановитесь на мгновение. Также следите за естественной длиной шага. Более длинные шаги создают нагрузку на ноги.
7. Ходите по ровной поверхности. Ходите по ровной поверхности, чтобы избежать риска падения и травм. В идеале безопаснее всего ходить по паркам или специально оборудованным пешеходным дорожкам, говорит доктор Ашай.
8. Одевайтесь удобно. Выбирайте удобную одежду по погоде. Выходя на улицу, надевайте несколько слоёв одежды, чтобы помочь организму реагировать на изменения температуры. Кроме того, в целях безопасности днём носите светлую одежду. Ночью пожилым людям следует носить светоотражающую одежду и иметь при себе фонарик.
9. Прогулка с другом. Прогулка с другом или в группе может быть веселее. Кроме того, по словам экспертов, это обеспечивает большую безопасность в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Ходьба полезна для пожилых людей. Соблюдение приведенных выше советов поможет предотвратить падения и другие проблемы. Также важна лёгкая растяжка до и после ходьбы. Это поможет растянуть мышцы, подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы после ходьбы.
Ходьба пешком приносит пожилым людям даже больше пользы, чем любой другой возрастной группе, в том числе:
- Улучшить здоровье сердца.
- Укрепляет кости и мышцы.
- Улучшается настроение, крепче сон.
- Сохраняйте лучшее равновесие, чтобы уменьшить количество падений.
- Повышайте иммунитет.
- Поддерживайте вес, согласно Health Shots.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm
Комментарий (0)