Что нужно есть, чтобы забеременеть?

Употребление большого количества переработанного мяса, жареной пищи и сладкого влияет на репродуктивную функцию женщин, снижая способность к зачатию.

На женскую фертильность влияет множество факторов. Вот четыре продукта, которые женщинам следует ограничить в своём рационе, если они планируют забеременеть.

Красное мясо и мясные продукты

Употребление большого количества красного мяса и мясных полуфабрикатов, таких как бекон и сосиски, может снизить фертильность у обоих полов. Эти продукты содержат большое количество трансжиров и насыщенных жиров. Женщинам необходимо употреблять сбалансированное количество растительных и животных белков; рассмотрите возможность замены мясных полуфабрикатов белым мясом, бобами и орехами.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы часто лишены большей части клетчатки, витаминов и минералов. Они содержат пустые калории, быстро усваиваются и имеют высокий гликемический индекс (ГИ), что повышает уровень сахара в крови после еды.

Замена продуктов с высоким гликемическим индексом на продукты с низким гликемическим индексом может улучшить женскую фертильность. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты и некоторые овощи, распространённые в средиземноморской диете.

Было доказано, что сочетание диеты с низким гликемическим индексом, повышенным содержанием клетчатки и сниженным содержанием добавленного сахара положительно влияет на репродуктивное здоровье. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, орехах и цельнозерновых продуктах. Людям, придерживающимся диеты с низким содержанием клетчатки, стоит заменить белый хлеб и макароны цельнозерновыми продуктами.

Еда на гриле

Выпечка, такая как торты, пончики и жареная на маргарине выпечка, часто содержит большое количество трансжиров и насыщенных жиров. Употребление этих жиров связывают с трудностями зачатия.

Сладкие напитки

Чрезмерное потребление сахара увеличивает выработку гормона стресса кортизола. Длительный стресс вызывает ряд проблем, связанных со снижением либидо. Сладкие газированные напитки и энергетические напитки оказывают худшее влияние на здоровье, чем фруктовые соки. Женщинам следует отдавать предпочтение воде и напиткам с натуральными ароматизаторами, например, лимонным и ягодным.

Помимо диеты, женщинам следует изменить образ жизни, если они хотят скорее родить детей.

Высыпайтесь: нарушение сна приводит к снижению уровня тестостерона, угнетению выработки мелатонина и повышению уровня гормонов стресса, что снижает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают предотвратить избыточный вес и ожирение, повышая способность к зачатию.

Витаминные добавки для беременных: обеспечьте достаточное количество фолиевой кислоты, необходимой для здоровой беременности, что поможет снизить риск врожденных дефектов. Женщины, ежедневно принимающие поливитамины, вскоре могут получить хорошие новости о двух полосках. Перед применением препарата женщинам следует проконсультироваться с врачом.

Не курите и не пейте: курение, чрезмерное употребление алкоголя и употребление наркотиков затрудняют зачатие.

Ле Нгуен (по данным Healthline )

Читатели присылают сюда вопросы по акушерству и гинекологии, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник