Здоровье волос и скорость их роста зависят от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, окружающую среду, рацион питания…
Из вышеперечисленных факторов диета — это то, что можно изменить и контролировать, чтобы улучшить здоровье волос. Соответственно, диета, в которой не хватает витамина B12, витамина D, биотина и железа, может привести к выпадению волос.
Ниже приведены некоторые продукты, полезные для здоровья волос, по данным сайта о здоровье Healthline (США).
1. Яйца
Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос. Употребление достаточного количества белка поможет вашим волосам расти, поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка. Недостаток белка может привести к выпадению волос.
Яйца являются богатым источником белка и биотина — двух питательных веществ, необходимых для роста волос.
Между тем, биотин необходим для выработки кератина, который помогает волосам оставаться крепкими.
2. Ягоды
Ягоды богаты полезными соединениями и витамином С.
Организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который укрепляет волосы и предотвращает их ломкость и выпадение. Кроме того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Дефицит железа может вызвать анемию, которая влияет на здоровье ваших волос.
3. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут способствовать росту волос.
Исследование с участием 120 женщин показало, что добавка, содержащая жирные кислоты омега-3, омега-6 и антиоксиданты, уменьшила выпадение волос и увеличила их густоту.
Жирная рыба также является хорошим источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, которые помогают сохранить волосы крепкими.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель является источником бета-каротина. Организм преобразует это соединение в витамин А, который поддерживает здоровье волос.
Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос. Однако Healthline предупреждает, что как дефицит, так и избыток витамина А может вызвать выпадение волос.
5. Авокадо
Авокадо — питательный фрукт и источник полезных жиров.
Авокадо также содержит витамин Е, который может способствовать росту волос. Один 200 г авокадо может обеспечить 28% суточной потребности организма в витамине Е.
Кроме того, для здоровья волос полезны болгарский перец, орехи и соевые бобы.
Ссылка на источник
Комментарий (0)