Что нужно есть для здоровья волос?

Здоровье волос и скорость их роста зависят от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, окружающую среду, рацион питания…

Из всех вышеперечисленных факторов, питание – это тот фактор, который можно изменить и контролировать, чтобы улучшить здоровье волос. Соответственно, дефицит витамина B12, витамина D, биотина и железа в рационе может привести к выпадению волос.

Ниже приведены некоторые продукты, полезные для здоровья волос, по данным сайта о здоровье Healthline (США).

1. Яйца

Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос. Употребление достаточного количества белка способствует росту волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Недостаток белка может привести к выпадению волос.

Яйца являются богатым источником белка и биотина — двух питательных веществ, необходимых для роста волос.

Между тем, биотин необходим для выработки кератина, который помогает поддерживать прочность волос.

2. Ягоды

Ягоды богаты полезными соединениями и витамином С.

Витамин С используется организмом для выработки коллагена — белка, который укрепляет волосы и предотвращает их ломкость. Кроме того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Дефицит железа может вызвать анемию, которая негативно влияет на здоровье волос.

3. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут способствовать росту волос.

Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что добавка, содержащая жирные кислоты омега-3, омега-6 и антиоксиданты, уменьшила выпадение волос и увеличила их густоту.

Жирная рыба также является хорошим источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы B, которые помогают сохранить волосы крепкими.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель — источник бета-каротина. В организме это вещество преобразуется в витамин А, который поддерживает здоровье волос.

Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, что способствует здоровью волос. Однако Healthline предупреждает, что как дефицит, так и избыток витамина А может привести к выпадению волос.

5. Авокадо

Авокадо — питательный фрукт и источник полезных жиров.

Авокадо также содержит витамин Е, который способствует росту волос. Один плод (200 г) авокадо может обеспечить 28% суточной потребности организма в витамине Е.

Кроме того, для здоровья волос полезны болгарский перец, орехи и соевые бобы.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm