Хотя жир часто считают причиной набора веса и повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, не все жиры одинаковы. Некоторые полезные жиры на самом деле полезны и необходимы для здоровья.
Включение полезных жиров в рацион может способствовать поддержанию работы мозга, укреплению здоровья сердца и усваиванию организмом необходимых витаминов. По данным Verywell Health, этот тип полезных жиров — мононенасыщенные жиры.
Авокадо не только богато витаминами и антиоксидантами, но и является источником полезных жиров, которые очень полезны для здоровья.
Мононенасыщенные жиры содержатся в таких полезных продуктах, как авокадо, оливковое масло и орехи, например, грецкие, миндаль и фундук. Исследования показали, что эти жиры снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного.
Другой тип полезных жиров — полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и тунец. Существует два основных типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Доказано, что они уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.
Кроме того, следует помнить, что, хотя жиры, содержащиеся в животных жирах, таких как говяжий, куриный или свиной, могут способствовать увеличению веса и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, они всё равно необходимы для здоровья. Чтобы быть здоровым, нам по-прежнему нужно есть, но только умеренно.
Включая жиры в свой рацион, важно помнить о необходимости умеренного их потребления. Хотя полезные жиры полезны, их чрезмерное употребление может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Включая полезные жиры в свой ежедневный рацион, необходимо употреблять разнообразные продукты. Например, стоит употреблять не только авокадо и орехи, но и рыбу. По данным Verywell Health , такой подход к питанию поможет сбалансировать рацион и максимально использовать полезные жиры.
Ссылка на источник
Комментарий (0)