Неправильная осанка при сидении, недостаток физических упражнений или их чрезмерная физическая активность могут снизить гибкость суставов у женщин среднего возраста.
Старение вызывает изменения в организме женщины, такие как появление морщин, пигментных пятен и седых волос. Тело также теряет мышечную массу и плотность костей, а с возрастом может увеличиваться скованность суставов. Поддержание здоровых привычек помогает костям женщин оставаться крепкими и гибкими в пожилом возрасте.
Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни снижает гибкость суставов и ухудшает общее состояние здоровья. Суставы поддерживают координацию мышц и увеличивают диапазон движений. Оба эти фактора обеспечивают лёгкость движений и позволяют выполнять повседневные задачи.
Женщинам следует избегать длительного сидения в течение дня, так как это может вызвать напряжение мышц, увеличение веса, хроническое воспаление... Регулярное вставание и ходьба помогают мышцам расслабиться.
Пропускайте упражнения на растяжку
Тело становится менее гибким, мышцы становятся более жёсткими и менее эластичными, если вы не занимаетесь регулярной растяжкой. Такие упражнения на растяжку, как вертикальные и горизонтальные жимы, сгибания коленей, махи голенью... можно выполнять до или после тренировки . Уделяйте внимание основным группам мышц, таким как бёдра, подколенные сухожилия и плечи.
Не делайте зарядку утром
Начиная утро с какой-либо полезной физической нагрузки, вы можете улучшить здоровье костей и суставов, повысить уровень энергии и создать хорошее настроение на весь день.
Женщинам среднего возраста не нужно интенсивно заниматься спортом, достаточно простых действий, например, прогулок на свежем воздухе или выполнения легких упражнений йоги для растяжки мышц.
Поза воина в йоге помогает расслабить мышцы и повысить гибкость суставов. Фото: Бао Бао
Не разминайтесь во время тренировки
Разминка — важная часть вашей тренировки, и её пропуск может увеличить риск травм и привести к скованности. Разогревайтесь, выполняя такие упражнения, как подъём коленей, махи пятками и вращения плечами, прежде чем переходить к растяжке.
Сидеть в неправильном положении
Сутулость и горбатость со временем могут вызвать мышечные спазмы и ограничить подвижность. Чтобы снизить риск травм суставов и костей, важно как можно скорее исправить позу сидя.
Например, сидя на стуле, нужно сидеть прямо, смотреть вперёд, расслабить плечи, колени и икры под углом 90 градусов и поставить обе ступни на пол или подставку для ног. После каждых 30 минут сидения на работе следует вставать, ходить и потягиваться, чтобы расслабить кости и суставы.
Никаких силовых тренировок
Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы и замедляют её потерю, которая естественным образом происходит у женщин в период менопаузы. Кроме того, эти упражнения способствуют улучшению гибкости и увеличению амплитуды движений с возрастом. К ним относятся поднятие тяжестей, планка, приседания, бег трусцой и т. д. Частота тренировок должна составлять 4-5 дней в неделю по 75 минут в день или корректироваться в соответствии с вашим физическим состоянием и состоянием здоровья.
Нет отдыха и восстановления
Отдых и восстановление — ещё два важных аспекта общего здоровья и здоровья костей. После каждого периода активности организму необходимо восстановиться и восстановиться после любых повреждений. Перетренированность без достаточного времени на восстановление приводит к усталости мышц и снижению гибкости.
Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)
| Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)