6 важных вещей, которые не стоит игнорировать людям старше 50 лет

Эксперты рассказывают о шести вещах, которые могут делать люди в возрасте 50 лет и старше, чтобы поддерживать свою когнитивную функцию и память на высоком уровне.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Людям в возрасте 50 лет и старше необходимо сохранять остроту ума.

Никогда не прекращай учиться

Люди все еще думают, что в определенном возрасте «слишком поздно» учиться чему-то новому.

Однако, по словам доктора Энтони Томпсона, руководителя программы последипломного образования по психологии в Университете Арден (Великобритания), научные исследования показывают, что непрерывное обучение является важным фактором для хорошего здоровья мозга по мере старения.

В частности, изучение новых навыков и приобретение знаний может стимулировать рост новых нейронных связей и повысить общую пластичность мозга. Это может иметь множество положительных эффектов на когнитивные функции, включая улучшение памяти, внимания и навыков решения проблем.

От волонтерства до освоения нового хобби, игры на музыкальном инструменте или изучения языка — находите новые занятия, которые помогут вам тренировать свой ум.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — От волонтерства до освоения нового хобби, игры на музыкальном инструменте или изучения языка — находите новые занятия, которые помогут вам тренировать свой ум.

Всегда активен

По словам доктора Адама Моретона, консультанта по вопросам психического здоровья пожилых людей в медицинской клинике Pall Mall в Великобритании, старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю.

Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения полезны для общего здоровья, в том числе для мозга.

Высыпайтесь.

Качественный сон необходим для консолидации памяти и когнитивных функций, добавляет доктор Мортон. Стремитесь к 7–9 часам непрерывного сна каждую ночь.

Однако некоторым людям может потребоваться меньше сна, и необходимое количество сна может меняться с возрастом.

Обратите внимание на свой рацион питания.

Еда и питье также являются факторами, способствующими поддержанию здоровья мозга.

По словам доктора Моретона, диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном и нежирными белками, может поддерживать здоровье мозга.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, также полезны для мозга. Также не забывайте пить достаточно воды, сократить употребление алкоголя и курение.

Расслабляться

По словам доктора Моретона, хронический стресс также может оказывать негативное влияние на когнитивные функции.

Такие упражнения, как медитация, глубокое дыхание и йога, могут помочь снизить стресс. Лечение стресса и депрессии может помочь при проблемах с памятью.

Общаться

Одиночество и социальная изоляция приводят к ухудшению физического и психического здоровья, включая снижение когнитивных способностей.

По словам доктора Мортона, поддержание социальных связей, сохранение умственной активности посредством общения и социальной деятельности может способствовать поддержанию когнитивного здоровья, сообщает Daily Mail.

Ссылка на источник