6 важных вещей, которые не стоит игнорировать людям старше 50 лет

Эксперты рассказывают о шести вещах, которые могут делать люди старше 50 лет, чтобы поддерживать остроту когнитивных функций и памяти.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Людям в возрасте 50 лет и старше необходимо сохранять остроту ума.

Никогда не прекращай учиться

Люди все еще думают, что в определенном возрасте «слишком поздно» учиться чему-либо новому.

Однако, по словам доктора Энтони Томпсона, руководителя программы послевузовского обучения психологии в Университете Арден (Великобритания), научные исследования показывают, что непрерывное обучение является важным фактором для хорошего здоровья мозга по мере старения.

В частности, освоение новых навыков и приобретение знаний может стимулировать рост новых нейронных связей и повышать общую пластичность мозга. Это может оказывать множество положительных эффектов на когнитивные функции, включая улучшение памяти, внимания и навыков решения задач.

От волонтерства до освоения нового хобби, игры на музыкальном инструменте или изучения языка — найдите новые занятия, которые помогут вам тренировать свой ум.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — От волонтерства до освоения нового хобби, игры на музыкальном инструменте или изучения языка — найдите новые занятия, которые помогут вам тренировать свой ум.

Всегда активен

По словам доктора Адама Мортона, консультанта-специалиста по психическому здоровью для пожилых людей в медицинской клинике Pall Mall в Великобритании, старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю.

Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения полезны для общего здоровья, в том числе для мозга.

Высыпайтесь

Доктор Мортон добавляет, что качественный сон необходим для консолидации памяти и когнитивных функций. Стремитесь к 7–9 часам непрерывного сна каждую ночь.

Однако некоторым людям может потребоваться меньше сна, и необходимое количество сна может меняться с возрастом.

Обратите внимание на свой рацион питания.

Еда и питье также являются факторами, способствующими поддержанию здоровья мозга.

Доктор Мортон утверждает, что диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, может поддерживать здоровье мозга.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, также полезны для мозга. Также не забывайте пить достаточно воды, сократите потребление алкоголя и курение.

Расслабляться

По словам доктора Моретона, хронический стресс также может оказывать негативное влияние на когнитивные функции.

Такие упражнения, как медитация, глубокое дыхание и йога, помогают снизить стресс. Лечение стресса и депрессии может помочь при проблемах с памятью.

Общаться

Одиночество и социальная изоляция приводят к ухудшению физического и психического здоровья, включая снижение когнитивных способностей.

По словам доктора Мортона, по данным Daily Mail, поддержание социальных связей и сохранение умственной активности посредством общения и социальной деятельности может способствовать укреплению когнитивного здоровья.

Ссылка на источник