Гранаты и сладкий картофель богаты антиоксидантами с противовоспалительными свойствами, а тыква богата магнием, который снижает тревожность и депрессию.
Здоровое питание может стимулировать выработку нейромедиаторов в мозге. Некоторые продукты могут влиять на выработку нейромедиатора серотонина, который помогает регулировать настроение и эмоции.
Темный шоколад
Тёмный шоколад богат антиоксидантами, клетчаткой и полезными для мозга питательными веществами. Люди, которые едят много тёмного шоколада, реже страдают депрессией.
Опрос, проведенный в 2019 году Университетским колледжем Лондона (Великобритания) и другими подразделениями среди более чем 13 000 взрослых американцев, показал, что употребление шоколада, особенно темного, помогает снизить риск депрессии.
Гранат
Гранаты богаты антиоксидантами, а употребление гранатового сока, в частности, значительно увеличивает количество антиоксидантов в организме.
Обзор, проведённый Болонским университетом (Италия) в 2017 году на основе 55 исследований, показал, что гранаты также содержат полифенолы, обладающие противовоспалительными свойствами, что делает их полезными для психического здоровья. Воспаление — одна из причин депрессии, тревожности и других проблем с психическим здоровьем.
Гранат богат антиоксидантами. Фото: Фрипик
брюссельская капуста
Брюссельская капуста и другие крестоцветные овощи богаты фолиевой кислотой (витамином B9), которая помогает регулировать настроение. Согласно метаанализу, проведённому в 2017 году Университетом Южной Флориды (США) на основе пяти исследований, витамин B9 может быть полезен людям с депрессией.
Это вещество связано с работой мозга и улучшением настроения. Ежедневное употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, например, брюссельской капусты, может помочь справиться с депрессией.
Тыква
Согласно обзору, проведенному в 2020 году Миланским университетом (Италия) и несколькими другими организациями на основе 32 исследований, тыква содержит большое количество магния, который может снизить риск возникновения депрессивных симптомов и расстройств.
Вы можете добавлять тыквенное пюре в супы, смузи или соусы, чтобы получить все эти полезные свойства. Семена тыквы также полезны для ума и тела.
Лапша
Зимняя тыква и желудевая тыква богаты витамином B6, который, как известно, положительно влияет на настроение. Согласно исследованию, проведённому в 2020 году Исфаханским медицинским университетом в Иране, среди более чем 3300 женщин, у людей с низким потреблением витамина B6 чаще наблюдались депрессии и тревожные расстройства. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых витамином B6, таких как зимняя тыква (желудевая тыква, желудевая тыква и тыква), может помочь уменьшить эти состояния.
Сладкий картофель
Этот корнеплод богат витамином С – антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Согласно обзору, проведённому в 2018 году Китайским университетом науки и технологий на основе пяти исследований, витамин С обладает множеством полезных свойств для психического здоровья, включая уменьшение воспаления и предотвращение симптомов депрессии.
Овощи можно сочетать с морепродуктами для приготовления рагу. Например, мидии, моллюски и устрицы богаты магнием и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для людей с депрессией.
Mai Cat (по данным Everyday Health )
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)