6 признаков того, что вы недосыпаете

Количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, но большинство исследований показывают, что взрослым следует стремиться к 7–9 часам качественного сна каждую ночь. Если вы регулярно получаете 6 часов или меньше, вы можете страдать от недостатка сна.

Недостаток сна повышает вероятность набора веса, развития болезней сердца и депрессии. Фото: Istockphoto

Если вы не получаете столько сна, сколько необходимо вашему организму, со временем может накапливаться недостаток сна. Хотя периодическое недосыпание приемлемо, хроническое недосыпание может иметь серьезные последствия для вас. Недостаток сна делает людей более восприимчивыми к набору веса, болезням сердца и депрессии.

Женщины чаще страдают от проблем со сном, чем мужчины

Недостаток сна — это когда вы постоянно не высыпаетесь или спите некачественно. Например, вы можете спать только пять часов в сутки. Или, возможно, вы находитесь в постели с 10 вечера до 6 утра, но просыпаетесь несколько раз за ночь и не получаете глубокий, восстанавливающий сон, необходимый для хорошего функционирования.

Исследования показывают, что женщины чаще мужчин сталкиваются с проблемами сна, такими как лишение сна и бессонница. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 21% американских женщин испытывают трудности с поддержанием сна, а 17% — с засыпанием. Для мужчин эти показатели составляют 15% и 12% соответственно.

Недостаток сна может привести к набору веса. Несколько исследований обнаружили связь между проблемами со сном и более высоким индексом массы тела (ИМТ). Эта связь особенно сильна у женщин с ожирением, чем у мужчин с ожирением.

Исследование сна показало, что женщины, которые спали всю ночь, не беспокоясь, как правило, имели меньше жира и больше сухой мышечной массы.

Иногда недостаток сна просто заставляет вас чувствовать себя некомфортно, но он также может иметь долгосрочные последствия для здоровья, которые накапливаются и влияют на вашу повседневную жизнь.

Некоторые из наиболее распространенных проблем, вызванных недостатком сна

Усталый

Исследования показывают, что дневная сонливость является наиболее очевидным и распространенным признаком нехватки сна. Если вы чувствуете себя вялым даже после того, как некоторое время бодрствовали, или обнаруживаете, что неожиданно засыпаете, это может быть признаком нехватки сна.

Чрезмерная усталость также связана с ухудшением когнитивных функций. Другими словами, вы можете быть не столь сообразительны, если не высыпаетесь.

Нарушение функции

Недостаток сна связан с увеличением количества ошибок, замедлением реакции и более высоким риском несчастных случаев. В частности, люди, которые регулярно спят по шесть часов в сутки, на 33% чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чем те, кто спит по семь или восемь часов в сутки.

Повышенная тревожность, депрессия и стресс

Недостаток сна может нанести вред психическому здоровью, увеличивая риск расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия.

Увеличивает множество других рисков для здоровья

Исследование показало, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, достаточный сон помогает поддерживать иммунную систему. Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, почти в три раза чаще простужаются, чем те, кто высыпается.

Поскольку проблемы со сном чаще встречаются у женщин, в этой группе могут быть особые факторы риска. Менструальный цикл, беременность и менопауза могут влиять на качество сна у женщин.

Как бороться с недостатком сна

Короткий сон в середине дня может помочь компенсировать кратковременную потерю сна и помочь вам чувствовать себя более бодрым. Если вам не нравится дремать, попробуйте медитировать, чтобы лучше спать. Вы также можете наверстать упущенное в выходные.

У каждого человека разные потребности во сне. Стоит провести некоторые исследования и поэкспериментировать, чтобы узнать, что лучше всего подходит именно вам. Ведение дневника сна может помочь вам лучше понять свои привычки сна. Иногда хороший сон так же прост, как и соблюдение постоянного распорядка отхода ко сну.

Вечером не смотрите на экран телефона перед сном, практикуйте релаксацию или осознанность, чтобы расслабиться, и старайтесь не есть слишком поздно, особенно сладости. В течение дня вы можете заниматься спортом и ограничить потребление кофеина во второй половине дня.

Кроме того, не забывайте, что такие факторы окружающей среды в помещении, как шум, температура, свет и качество воздуха, могут влиять на качество сна.

Вы можете установить плотные шторы, добавить ковры и занавески, поскольку мягкие материалы поглощают звук, помогая уменьшить эхо в пространстве. Некоторые исследования показывают, что форма, размер и качество подушек могут влиять на сон.

Смените постельное белье, купите лучшую подушку, которая подходит вашему типу телосложения или любимой позе сна.

Источник: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm