Поддерживайте прямую осанку, выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте и избегайте курения, чтобы сохранить здоровье легких и улучшить дыхательную функцию.
Качество воздуха, перепады температур и экстремальные погодные условия могут влиять на лёгкие и дыхательную систему. Более сухой воздух из-за недостатка влажности может раздражать дыхательные пути у людей с заболеваниями лёгких, вызывая хрипы, одышку и кашель. Хотя эти изменения более заметны у людей с ослабленной функцией органов дыхания, они затрагивают и людей без заболеваний.
Вот как облегчить дыхание.
Отрегулируйте положение для сна
Лягте на бок, приподняв голову и положив одну подушку между ног, чтобы позвоночник оставался ровным, дыхательные пути были свободны, и не возникал храп.
Лежа на спине с согнутыми коленями и подложенной под них подушкой, вы также сможете лучше дышать. Однако в таком положении язык и мягкое нёбо могут проваливаться в заднюю часть глотки, что затрудняет приток воздуха в лёгкие и вызывает храп. Людям с апноэ во сне или частым храпом следует избегать этой позы.
Измените свой образ жизни
Изменение нездоровых привычек поможет сохранить здоровье лёгких и улучшить дыхательную функцию. Поддерживайте здоровый вес и употребляйте питательные продукты, богатые антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление. Сделайте прививку от гриппа и пневмонии, чтобы предотвратить инфекции лёгких и респираторные заболевания.
Избегайте курения, пассивного курения и воздействия раздражителей окружающей среды. Улучшайте качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшая количество раздражителей, таких как искусственные ароматизаторы, плесень, пылевые клещи и т. д.
Медитация
Медитация помогает вам расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании, тем самым уменьшая одышку, тем самым делая ваш разум ясным и менее напряженным.
Медитация помогает расслабиться, снять стресс и справиться с одышкой. Фото: Freepik
Поддерживайте правильную осанку
Куполообразная диафрагма, расположенная под лёгкими и разделяющая грудную и брюшную полости, является основной мышцей, участвующей в дыхании. Диафрагма сокращается во время вдоха, создавая пространство в грудной полости, позволяющее лёгким полностью расширяться и набирать воздух. Прямая спина обеспечивает полное раскрытие грудной клетки во время дыхания, что эффективно как при физических нагрузках , так и в повседневной жизни.
Пение
Пение улучшает дыхание и функцию лёгких. Регулярно практикующие пение люди с хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) реже испытывают затруднения с дыханием и лучше контролируют симптомы.
Пение также приносит пользу людям с заболеваниями легких, поскольку способствует более медленному и глубокому дыханию, укрепляя мышцы, которые выполняют дыхательные функции.
Делайте дыхательные упражнения
Существует множество различных техник дыхания, которые могут использовать люди с заболеваниями лёгких. Диафрагмальное дыхание может уменьшить дыхательные усилия у людей с ХОБЛ.
Выполнение: Сядьте на стул, выпрямив спину и слегка расставив ноги. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните через нос, поднимая диафрагму (мышцу между животом и грудной клеткой), чтобы в живот попало как можно больше воздуха. Плотно сожмите губы и выдохните, опуская диафрагму в исходное положение.
Глубокое дыхание помогает сосредоточиться на дыхании и увеличить количество воздуха, поступающего в легкие.
Как выполнять: Лягте на спину, руки вдоль тела. Дышите медленно и глубоко через нос. Во время дыхания удобно положите одну руку на живот. Наблюдайте, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе.
Регулярное выполнение этого упражнения также помогает пациентам контролировать свое дыхание, расслабляться, хорошо спать и чувствовать больше энергии.
Бао Бао (по данным Healthline )
| Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)