Шоколад, сыр, карри, мороженое и чипсы — это продукты, которые, если их съесть слишком поздно, не обеспечат вам хорошего ночного сна.
 |
| Шоколад содержит кофеин, который может вызвать бессонницу. (Иллюстрация: iStock) |
«Если вы перепробовали все существующие на свете средства для сна и все равно чувствуете усталость, пытаясь заснуть всю ночь, это может быть связано с тем, что вы едите неправильную пищу перед сном», — рассказала Huffington Post Шерил Литгоу, медсестра из Benenden Health.
Вот пять продуктов, употребление которых перед сном затруднит ваш ночной сон:
Шоколад
Шоколад, скорее всего, не способствует сладким снам, поскольку в нем содержится много кофеина.
«На поздних стадиях сна употребление кофеина может привести к более частому возникновению фазы быстрого сна (БДГ), поэтому утром после предыдущей ночи вы с большей вероятностью будете чувствовать себя немного вялым из-за недостатка сна», — сообщает Benenden Health.
Сыр
Некоторые сыры и мясные консервы, включая бекон, ветчину и пепперони, содержат высокое количество тирамина.
«Тирамин заставляет надпочечники вырабатывать гормоны „бей или беги“, повышая бдительность на несколько часов», — объясняют эксперты.
Карри
Не ешьте карри, если вы спешите лечь спать, так как карри и другие острые блюда содержат большое количество капсаицина.
«Это соединение повышает температуру тела, нарушая терморегуляцию организма, что нарушает сон. Добавьте к этому высокую энергию, необходимую для переваривания специи, и вы можете попрощаться с глубоким сном», — говорится в отчёте.
Крем
Многие любят съесть шарик мороженого после еды. Главное, не слишком поздно перед сном.
Исследователи пишут, что сладкие продукты, такие как мороженое и сладости, изначально вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем падают во время сна.
Падение уровня сахара в крови предупреждает надпочечники о том, что возникла чрезвычайная ситуация, тем самым повышая уровень кортизола и выводя организм из спящего состояния.
Закуски
Потребление слишком большого количества соли может привести к обезвоживанию организма и задержке жидкости, что может вызвать усталость.
Хотя это может показаться полезным для хорошего ночного сна, исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологии, показало, что соленые закуски могут нарушить сон.
Вместо этого эксперты предостерегают от употребления соленой пищи, включая чипсы и картофель фри, за два-три часа до сна.
Помимо списка запрещенных продуктов, исследователи из Benenden Health поясняют, что вишня, сырой мед, бананы, индейка и миндаль — все это отличные продукты, повышающие уровень мелатонина и помогающие улучшить сон.
Источник
Комментарий (0)