5 способов избавиться от жира на животе от экспертов: не беспокойтесь о застое веса, не беспокойтесь о том, что он снова наберется!

Чтобы успешно похудеть и избавиться от жира на животе, необходимо понять принципы, а затем выбрать правильную стратегию, подходящую для каждого этапа.

Как эффективно избавиться от жира на животе? Ранее мы говорили о быстрых способах избавиться от жира на животе. На этот раз давайте выясним, почему так много жира скапливается на животе. Согласно По мнению британского диетолога доктора Минди Пельц , причина кроется в сложном механизме работы организма.

Почему жир скапливается на животе?

Доктор Минди Пельц объясняет: «Человеческое тело устроено очень разумно. Когда количество сахара, гормонов или токсинов в организме превышает допустимый уровень и не выводится вовремя, организм осознает, что эти излишки веществ нельзя размещать вблизи сердца, легких, печени или селезенки, поскольку они могут быть опасны, а живот — где жизненно важные органы затронуты меньше всего — станет «безопасным хранилищем». Другими словами, накопление жира в области живота — это защитный механизм организма для вас».

5 советов, которые помогут эффективно избавиться от жира на животе — не бойтесь плато или повторного набора веса

1. Методы диеты должны быть гибкими, не следует постоянно использовать один и тот же метод.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы популярных диет, таких как корейская «диета MZ» (диета с гликемическим индексом) или «прерывистое голодание 16:8», самое важное правило — не придерживаться одного стиля вечно.

«Тело очень умное и отзывчивое», — объясняет доктор Пельц. «Когда вы меняете свои привычки в еде, ваше тело немедленно реагирует. И наоборот, если вы повторяете шаблон снова и снова, ваше тело «привыкнет к нему» и больше не будет сжигать жир так интенсивно, как раньше».

Например, если вы никогда раньше не постились и вдруг начинаете есть только один раз в день, ваш организм поймет, что не получает достаточно энергии, и начнет мобилизовать жировые запасы. Но если вы едите так мало каждый день, ваш организм замедлит свой метаболизм, чтобы защитить себя – и в этот момент ваша потеря веса замедлится.

Совет: Альтернативные методы, возможно, полноценное питание в течение 2 дней, а затем прерывистое голодание в течение одного дня. Это гибкое изменение помогает организму постоянно адаптироваться и продолжать сжигать жир.

2. Ешьте все в течение дня, избегайте еды поздно вечером.

Чтобы эффективно уменьшить жир на животе, старайтесь заканчивать есть в течение дня. Вечером организм будет выделять мелатонин — гормон, который вызывает сонливость и помогает регулировать сон, — но он также снижает чувствительность к инсулину. Это затрудняет снижение уровня сахара в крови, что облегчает накопление жира в области живота.

Кроме того, если из-за позднего отхода ко сну или бессонницы наблюдается нехватка мелатонина, организм будет чувствовать усталость, что создаст чувство голода для компенсации нехватки энергии, что может легко привести к перееданию и сформировать цикл увеличения веса.

3. Контролируйте гормон стресса – кортизол

По словам доктора Пельца, жир на животе часто связан с гормоном стресса кортизолом. Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях, помогая организму «перейти в режим борьбы». Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола останется высоким, вызывая бессонницу, беспокойство и усталость. В это время мозг будет думать, что организму не хватает энергии, и стимулировать вас хотеть больше еды, особенно сладостей, что приводит к набору веса.

Решение: Когда вы чувствуете стресс, вы никогда не должны сидеть на месте. Вставайте и двигайтесь, пройдитесь немного, примите теплую ванну, соприкоснитесь с природой или займитесь расслабляющими видами деятельности. Также спросите себя: «Где я чувствую давление?» и найдите способ уменьшить давление — тем самым помогая сбалансировать кортизол, способствуя потере жира на животе.

4. Не просто считайте калории, обратите внимание на уровень сахара в крови.

«Очень немногие люди точно знают, сколько калорий они потребляют каждый день или сколько сжигают», — говорит доктор Пельц. Между тем гликемический контроль — то есть уровень сахара в крови — легко отследить, и он напрямую влияет на накопление жира.

По ее словам, контроль уровня сахара в крови важнее, чем контроль калорий в процессе снижения веса. Используя измерительное устройство, вы можете наблюдать реакцию уровня сахара в крови после каждого приема пищи и соответствующим образом корректировать ее, выбирая продукты, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови, тем самым ограничивая накопление жира.

Диета «MZ DIET», которая в настоящее время очень популярна в Корее, также основана на этом принципе: поддержание стабильного уровня сахара в крови для эффективного уменьшения жира на животе.

5. Отдайте приоритет методу прерывистого голодания 16:8

«168» означает, что вы едите в течение 8-часового окна (например, с 10 утра до 6 вечера) и голодаете в течение оставшихся 16 часов. Это одна из самых высоко оцененных стратегий в исследованиях голодания.

Во время голодания инсулин не активируется, организм начнет сжигать накопленный жир. Кроме того, доктор Пельц рекомендует добавлять белок в каждый прием пищи — не нужно быть слишком механическим в отношении количества, просто убедитесь, что в каждом приеме пищи есть белок, организм сохраняет мышцы, сохраняет чувство сытости и легко поддерживает режим в долгосрочной перспективе, не беспокоясь о том, что снова наберет вес.

Короче говоря, избавление от жира на животе — это не только потребление и расход калорий. Это сочетание понимания своего тела, регулирования гормонов, контроля сахара в крови, гибкого питания и, в особенности, прислушивания к своим эмоциям — тем самым выстраивая устойчивый сбалансированный образ жизни, а не «некоторое время мучительно сидеть на диете, а потом возвращаться к прежнему».

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm