Знакомые дыхательные упражнения, такие как брюшное дыхание, дыхание 4-7-8 и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить сухость глаз, изжогу и затуманенность сознания.
Дыхание важно. Человек дышит около 17 000 раз в день, но мы не обращаем на это внимания. Дыхательные упражнения или направленное дыхание могут помочь улучшить наше мышление и настроение, а также улучшить физическое здоровье.
Брюшное дыхание уменьшает сухость глаз
Около 61% женщин старше 50 лет страдают от сухости глаз, которую можно облегчить, занимаясь трёхминутным брюшным дыханием. Это дыхательное упражнение успокаивает парасимпатическую нервную систему, регулирующую работу слёзных желёз, что приводит к увеличению выработки слёз у женщин, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Ocular Surface .
Чтобы попрактиковать дыхание, вдыхайте через нос в течение четырёх секунд, расширяя живот, затем выдыхайте через нос в течение шести секунд, сдувая живот. Повторяйте в течение трёх минут.
Дыхательное упражнение 4-7-8 для уменьшения изжоги
Когда вы испытываете стресс, ваша пищеварительная система раздражается, вызывая частую изжогу. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Digestive Sciences and Diseases», показало, что стресс почти удваивает риск возникновения изжоги, поскольку замедляет пищеварение.
Чтобы это исправить, люди вдыхают четыре секунды, задерживают дыхание на семь секунд, затем выдыхают на восемь секунд. Повторяйте в течение трёх минут. Исследование, опубликованное в «Американском журнале гастроэнтерологии», показало, что это дыхательное упражнение помогло пациентам снизить частоту приёма лекарств от изжоги.
Женщина практикует дыхание и медитацию на свежем воздухе. Фото: Freepik
Упражнения на глубокое дыхание для уменьшения тумана в голове
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что глубокое дыхание может помочь справиться с затуманенным сознанием. Другое исследование, опубликованное в PLoS One, показало, что люди, практикующие тактические дыхательные упражнения, были более сосредоточены даже в условиях сильного стресса.
Как выполнять: Представьте перед собой квадрат. Мысленно рисуя каждую сторону квадрата, вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды, затем снова задержите дыхание на четыре секунды, чтобы завершить квадрат. Повторите четыре раза.
Циклическое дыхание для снижения тревожности
Исследование, опубликованное в журнале Cell Reports Medicine, показало, что «циклические вздохи», похожие на обычные вздохи, могут снять тревогу всего за пять минут. Причина в том, что этот ритм дыхания сигнализирует мозгу о том, что пора расслабиться.
Как выполнять: Вдохните через нос, пока не почувствуете, как расширяется грудная клетка. Сделайте паузу. Затем вдохните снова. Сделайте паузу. Затем медленно выдохните через нос. Повторяйте в течение пяти минут.
Сожмите колено и глубоко дышите, чтобы облегчить боль.
Испытывая боль, люди сжимают подушку и глубоко дышат. Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что это может повлиять на диафрагму и снизить частоту дыхания на 10 вдохов в минуту, успокаивая нервную систему. 20 минут такого дыхания могут снять боль.
Чили (по данным журнала Woman's World )
Ссылка на источник
Комментарий (0)