5 простых упражнений для улучшения здоровья печени

Основные функции печени — детоксикация, метаболизм питательных веществ, секреция пищеварительной желчи и регуляция концентрации многих химических веществ в крови. Печень также запасает витамины, минералы и гликоген, помогая организму поддерживать необходимый уровень энергии и питательных веществ, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .

Бег трусцой поможет улучшить кровообращение и работу печени.

Однако чрезмерное употребление алкоголя, употребление жирной пищи и гепатит могут повлиять на функцию печени. Помимо здорового питания, некоторые упражнения могут помочь улучшить здоровье печени. К ним относятся:

Ходьба, бег трусцой

Быстрая ходьба или медленный бег трусцой около 30 минут в день могут улучшить кровообращение и работу печени. Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить накопление жира в печени, тем самым предотвращая жировую болезнь печени.

Поднятие тяжестей

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, не только способствуют наращиванию мышечной массы, но и эффективно уменьшают количество висцерального жира. В результате снижается риск развития неалкогольной жировой болезни печени. Кроме того, силовые тренировки улучшают обмен веществ, помогая организму эффективнее использовать глюкозу и жир.

Плавание

Плавание — это тренировка для всего тела, которая улучшает кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровотока также означает, что печень получает больше кислорода и питательных веществ. Плавание также сжигает калории, способствует похудению и предотвращает жировую болезнь печени.

Велоспорт

Это упражнение на выносливость, которое задействует мышцы ног. Некоторые исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде может помочь похудеть и уменьшить количество жира в печени, тем самым снижая риск повреждения печени и улучшая её функцию.

Йога

Такие позы йоги, как поза кобры, скручивание сидя и поза моста, полезны для поддержания функции печени. Эти позы мягко массируют печень и улучшают приток крови к ней, способствуя тем самым детоксикации. Кроме того, йога снижает стресс, что может положительно влиять на здоровье печени, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm