Регулярные упражнения важны для поддержания здорового веса и предотвращения набора веса, особенно в холодную погоду. Однако людям следует быть осторожными при занятиях спортом, поскольку холодная погода может вызвать скованность в суставах, что может привести к травме.
Холодная погода не вызывает повреждения суставов, но может сделать их более жесткими. Это происходит потому, что низкие температуры заставляют мышцы и соединительную ткань в суставах сокращаться. Это снижает гибкость суставов, что увеличивает риск получения травм во время упражнений, особенно если вы не разогрелись должным образом, согласно сайту о здоровье Heathline (США).
Практикующим следует обратиться к врачу, если колени опухли и болят в течение длительного времени, что затрудняет их движения.
Кроме того, люди, у которых уже есть заболевания суставов, такие как артрит, часто чувствуют, что такие симптомы, как отек и боль, ухудшаются зимой. Это в основном связано с изменением атмосферного давления и снижением циркуляции крови в суставах и мышцах.
Ошибки, которых следует избегать для защиты суставов при занятиях спортом в холодную погоду:
Нет начала
Неправильная разминка увеличивает риск получения травмы. Поэтому занимающимся следует тратить 5–10 минут на разминку с помощью легких растягивающих движений, движений низкой интенсивности, таких как ходьба, отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть суставы.
Одежда не сохраняет тепло.
Недостаточно теплая одежда не сможет защитить суставы, особенно коленные, от низких температур. Поэтому при занятиях в спортзале или на открытом воздухе людям необходимо носить теплую одежду, особенно в таких областях, как руки и колени. При необходимости практикующий может использовать перчатки или наколенники, чтобы держать суставы в тепле, уменьшая скованность.
Недостаточное употребление воды
Обезвоживание — проблема не только летом, но и зимой. Употребление достаточного количества воды при занятиях спортом зимой важно, поскольку это помогает поддерживать смазку суставов и предотвращает скованность.
Не слушаешь свое тело
Ощущение легкой боли или дискомфорта в суставах во время упражнений совершенно нормально. Однако если боль усиливается до такой степени, что мешает выполнять упражнения, следует прекратить. Продолжение упражнений может легко привести к травме колена.
По данным Heathline, людям, занимающимся спортом, следует обратиться к врачу, если они испытывают такие симптомы, как отек и боль в коленном суставе, боль, которая длится несколько дней и усиливается, ограничивает движения или хруст в коленном суставе.
Источник: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm
Комментарий (0)