4 преимущества ужина до 19:00, которые помогут вам похудеть

Организм человека функционирует в соответствии с естественным циркадным ритмом. Этот биологический ритм регулирует многие физиологические процессы, такие как пищеварение и обмен веществ. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), в течение дня способность организма усваивать пищу постепенно снижается.

Ужин до 19:00 помогает лучше контролировать вес

Ужин до 19:00 поможет вам похудеть следующим образом:

В гармонии с биологическими ритмами

Наш метаболизм работает эффективнее в начале дня, поэтому ранний ужин позволяет организму эффективнее перерабатывать пищу и сжигать калории. Лучшее время, чтобы воспользоваться этим механизмом биологических часов, — поесть до 19:00.

Однако слишком поздний ужин, даже поздно ночью, может повлиять на ваш циркадный ритм, что приведет к замедлению пищеварения, большему накоплению жира и увеличению веса.

Улучшает пищеварение, уменьшает накопление жира

Ранний ужин даёт пищеварительной системе достаточно времени для переваривания пищи перед сном. Исследование, опубликованное в «Американском журнале гастроэнтерологии», показало, что люди, которые едят незадолго до сна, чаще страдают от несварения желудка, рефлюкса и плохого качества сна. Всё это может препятствовать снижению веса.

Более того, при позднем приеме пищи организм имеет тенденцию преобразовывать калории в лишний жир, вместо того чтобы преобразовывать их в энергию для снабжения клеток.

Снижение уровня сахара в крови

Слишком поздний приём пищи может повысить уровень сахара в крови, увеличивая риск развития инсулинорезистентности — состояния, которое может привести к увеличению веса и ожирению. Исследование, проведённое в Пенсильванском университете (США), показало, что приём пищи в позднее время суток, как правило, приводит к повышению уровня сахара в крови, замедляя окисление жиров и, в конечном итоге, к увеличению веса.

И наоборот, ранний ужин помогает регулировать уровень сахара в крови и инсулина, тем самым помогая поддерживать здоровый вес.

Продвигайте здоровые привычки питания

Когда мы едим рано, мы склонны более тщательно планировать свой рацион и выбирать более здоровую пищу. В то же время, поздний ужин часто заставляет нас спешить в постель. В результате мы едим больше, чем нужно, и набираем вес, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm