4 преимущества ужина до 19:00, которые помогут вам похудеть

Человеческое тело функционирует в соответствии с естественным циркадным ритмом. Этот биологический ритм регулирует многие физиологические процессы, такие как пищеварение и обмен веществ. По данным сайта о здоровье Healthline (США), в течение дня способность организма усваивать пищу постепенно снижается.

Ужин до 19:00 может помочь лучше контролировать вес

Ужин до 19:00 поможет вам похудеть следующим образом:

В гармонии с биологическими ритмами

Наш метаболизм более эффективен в начале дня, поэтому ранний ужин позволяет нашему организму перерабатывать пищу и сжигать калории более эффективно. Лучшее время, чтобы воспользоваться этим механизмом биологических часов, — это есть до 7 вечера.

Однако слишком поздний ужин, даже поздно ночью, может повлиять на ваш циркадный ритм, что приведет к замедлению пищеварения, большему отложению жира и увеличению веса.

Улучшает пищеварение, уменьшает накопление жира

Ранний ужин дает вашей пищеварительной системе достаточно времени для расщепления пищи перед сном. Исследование, опубликованное в American Journal of Gastroenterology, показало, что люди, которые едят незадолго до сна, чаще страдают от расстройства желудка, рефлюкса и плохого качества сна. Все это может помешать потере веса.

Мало того, при позднем приеме пищи организм имеет тенденцию преобразовывать калории в лишний жир, вместо того чтобы преобразовывать их в энергию для снабжения клеток.

Снижение уровня сахара в крови

Слишком поздний прием пищи может повысить уровень сахара в крови, увеличивая риск развития резистентности к инсулину, состояния, которое может привести к увеличению веса и ожирению. Исследование, проведенное Университетом Пенсильвании (США), показало, что прием пищи в конце дня, как правило, приводит к повышению уровня сахара в крови, снижению окисления жиров, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

И наоборот, ранний ужин помогает регулировать уровень сахара в крови и инсулина, тем самым помогая поддерживать здоровый вес.

Продвигайте здоровые привычки питания

Когда мы едим рано, мы склонны более тщательно планировать свое питание и выбирать более здоровые варианты. Между тем, прием пищи поздно вечером часто заставляет нас спешить лечь спать. В результате мы склонны есть больше, чем нам нужно, и набирать вес, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm