Здоровые волосы блестящие, густые, эластичные и меньше ломаются. Одним из распространённых признаков недостатка питательных веществ является усиленное выпадение и истончение волос.
Витамины — это питательные вещества, дефицит которых легко возникает. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), витамины играют важнейшую роль в формировании и развитии волос.
Морковь — овощ, богатый витамином А.
Сильное выпадение волос может быть вызвано дефицитом следующих витаминов:
Витамин D
Дефицит витамина D — одна из самых частых причин выпадения волос. Витамин D необходим для роста волосяных фолликулов. Дефицит витамина D может привести к замедлению роста волос и ослаблению волосяных фолликулов. Это приводит к истончению волос и даже к их выпадению отдельными участками.
Лучший способ получить витамин D — это подвергать кожу воздействию солнечного света по утрам. Те, у кого нет возможности находиться на солнце рано утром, могут употреблять продукты, богатые витамином D, такие как лосось, скумбрия, сардины, яичные желтки, грибы или печень животных. Приём добавок также помогает организму получать достаточное количество витамина D.
Витамин В7
Одно из важных преимуществ витамина B7 для волос заключается в том, что он стимулирует их рост. Это связано с тем, что витамин B необходим для выработки кератина — основного белка, из которого состоят волосы, ногти и эпидермис кожи.
Дефицит витамина B7 приводит к ломкости и выпадению волос. Витамином B7 богаты семена, орехи, цельнозерновые продукты, тунец, куриная печень и шпинат.
Витамин А
Витамин А полезен не только для глаз, но и необходим для здоровья кожи и волос. Если в организме достаточно витамина А, кожа головы будет выделять достаточное количество кожного сала для увлажнения. Недостаток или избыток витамина А может привести к выпадению волос. Избыток витамина А может закупоривать волосяные фолликулы и вызывать выпадение волос. Витамином А богаты морковь, сладкий картофель, тыква, болгарский перец, дыня, яйца и рыбий жир.
Витамин Е
Витамин Е — антиоксидант, помогающий предотвратить окислительный стресс, который может повредить волосяные фолликулы. Дефицит витамина Е может привести не только к выпадению волос, но и к проблемам с кожей головы. По данным Verywell Health , полезными источниками витамина Е являются миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи, семена чиа, авокадо, киви, манго, клубника, коричневый рис и овес.
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
Комментарий (0)