Вот несколько простых привычек, которые, как научно доказано, помогают офисным работникам поддерживать лучшее здоровье.
Регулярные занятия стоя и легкие физические упражнения помогают офисным работникам эффективно улучшить свое здоровье.
Употребление большого количества воды не только сохраняет кожу увлажненной, но и поддерживает функцию почек.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Длительное сидение на одном месте — одна из основных причин проблем с позвоночником, мышечной усталости и даже повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование опубликовано в издательстве Harvard Health Publishing (США). сказал По данным сайта Healthline (США), вставание и выполнение легких упражнений каждые 30–60 минут помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и повысить бдительность.
Простые движения, такие как ходьба по офису, вращение запястьями и лодыжками или растяжка, можно выполнять легко, не отвлекаясь от работы. Эта привычка также помогает снизить риск возникновения синдрома боли в шее и плечах — распространённого заболевания среди офисных работников.
Кроме того, легкие физические упражнения также помогают стимулировать пищеварение, снижают утомляемость и поддерживают энергию в течение всего рабочего дня.
Пейте достаточно воды
Вода необходима организму человека для поддержания всех жизненных функций, особенно при умственной работе. Согласно рекомендациям некоммерческой медицинской организации Mayo Clinic (США) , каждому человеку следует выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, повысить концентрацию внимания и снизить утомляемость.
Регулярное употребление воды также способствует поддержанию увлажненности кожи, поддерживает функцию почек и снижает риск запоров. Многие забывают пить воду во время интенсивной работы, что приводит к таким симптомам, как головные боли, головокружение и потеря концентрации. Чтобы поддерживать привычку пить воду, каждому следует поставить бутылку с водой на стол или установить таймер, который будет напоминать о необходимости выпить воды.
Избегайте фастфуда
Рацион питания оказывает большое влияние на здоровье и уровень энергии. По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление большого количества зелёных овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и ограничение потребления фастфуда с высоким содержанием жиров, сахара и соли поможет снизить риск ожирения, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие офисные работники часто обедают в спешке или выбирают фастфуд — удобный, но вредный для здоровья. Эта привычка может привести к накоплению жира на животе и нарушению обмена веществ в долгосрочной перспективе.
Правило 20-20-20
По данным Healthline, постоянная работа перед экраном компьютера может легко вызвать перенапряжение глаз, сухость и привести к компьютерному зрительному синдрому. Исследования Американской оптометрической ассоциации показывают, что применение правила «20-20-20», которое означает, что взгляд на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) не менее 20 секунд каждые 20 минут, действительно эффективно снижает нагрузку на глаза .
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm
Комментарий (0)