4 научно обоснованных упражнения для эффективного снятия хронической боли

Для людей с хронической болью регулярные упражнения могут сделать жизнь более комфортной. Это связано с естественным обезболивающим эффектом, который обеспечивают упражнения.

Хроническая боль — это боль, которая длится 12 недель и более. Хотя упражнения могут помочь облегчить боль, не все формы упражнений подходят. В зависимости от типа боли, интенсивности боли и физического состояния человек должен выбирать тип упражнений, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Ходьба может помочь облегчить боль у людей с хронической болью

Одним из преимуществ упражнений является то, что они могут помочь повысить переносимость боли. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что люди, которые выполняют упражнения на выносливость средней и высокой интенсивности, имеют более высокий болевой порог, чем те, кто не занимается. Между тем, отсутствие физической активности также делает людей более чувствительными к боли.

Научно обоснованные упражнения, которые могут помочь облегчить хроническую боль, включают:

Ходить

Исследование, опубликованное в Архивах физической медицины и реабилитации, показало, что регулярная ходьба может помочь уменьшить боль у людей с фибромиалгией, остеоартритом и хронической болью в пояснице. Эксперты рекомендуют людям ходить не менее 30 минут в день, от трех до пяти дней в неделю.

Плавание

Плавание — отличное упражнение на выносливость для людей с хронической болью. Исследование, опубликованное в Journal of Pain Research, показало, что плавание может помочь уменьшить боль у людей с фибромиалгией и остеоартритом колена и бедра.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают облегчить боль при многих типах хронической боли, связанной с мышцами и суставами. Это происходит потому, что силовые тренировки уменьшают скованность в суставах, которая является одним из факторов, способствующих возникновению боли. Более сильные мышцы также помогают снизить нагрузку на кости и хрящи. Однако людям с хронической болью следует заниматься с осторожностью и под руководством профессионального тренера. Им следует отдавать предпочтение тренажерам и гантелям, а не штангам.

Йога

Упражнения на растяжку, такие как йога, могут быть полезны для людей с хронической болью. Исследования, опубликованные в журнале Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, показали, что йога может облегчить боль у людей с остеоартритом колена, ревматоидным артритом, болью в шее и болью в пояснице, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm