Стандартный тип
Наклоняемся к земле или ковру, опираясь сначала на ступни и ладони, сохраняя тело прямым, руки чуть шире плеч. Затем сгибаем и разгибаем локти, мощным движением рук поднимая и опуская тело.
Обратите внимание, что во время движения руки и ноги всегда должны находиться в одной плоскости, а спина не должна быть прогнута.
Женская версия
Женщины слабее, поэтому, выполняя отжимания, можно опираться на стену. Медленно опускайтесь, стараясь опереться на стол или стул, дожидаясь, пока тело наберётся сил, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Затем попробуйте выполнять стандартные отжимания.
Старшая версия
Пожилые люди могут выполнять отжимания от стены, если стандартное упражнение обеспечивает тренировочный эффект. Каждое упражнение можно выполнять 15–30 минут. Людям со слабой физической подготовкой можно сократить время выполнения упражнения.
Выполняя отжимания, вы можете тренировать трицепсы, мышцы живота, мышцы спины, большие грудные мышцы и другие группы мышц, что очень полезно для улучшения силы верхних конечностей.
Регулярные отжимания помогут телу стать более сбалансированным и прямым, что может улучшить стабильность плечевого сустава.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
Комментарий (0)