Efectele surprinzătoare ale unei plimbări de 30 de minute seara

O plimbare de 30 de minute seara nu numai că împrospătează mintea, dar poate face minuni și pentru sănătatea fizică și mentală.

Aici, Dr. Neil Paulvin, expert în longevitate cu sediul în New York (SUA), explică beneficiile unei plimbări de 30 de minute înainte de culcare. Împreună cu 4 sfaturi importante pentru a obține beneficii maxime.

Mersul pe jos înainte de culcare va reduce stresul și te va ajuta să dormi bine.

Dormi mai bine

Mersul pe jos este bun pentru longevitate și ajută la somn, spune Dr. Paulvin, potrivit Fortune Well.

Mersul pe jos înainte de culcare reduce stresul și calmează sistemul nervos simpatic, ceea ce te ajută să dormi mai bine, explică el. Un studiu publicat în revista medicală Cureus în 2023 a descoperit că mersul pe jos înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede și poate chiar îmbunătăți calitatea somnului.

Stimulează metabolismul în timp ce dormi

Un studiu din 2022 publicat în revista științifică Nutrients a descoperit că mersul pe jos timp de 30 de minute seara poate ajuta la pierderea în greutate sau la menținerea greutății. Mersul pe jos în fiecare seară poate reduce poftele nocturne și poate controla aportul de calorii, potrivit Times Of India.

Eliberează-ți mintea și îmbunătățește-ți starea de spirit

Studiile arată că o plimbare seara ajută la limpezirea minții și la eliminarea gândurilor negative, contribuind la calmarea minții în pregătirea pentru somn.

Evitați problemele digestive

Te simți adesea balonat sau ai indigestie după cină? O scurtă plimbare poate ajuta. Cercetările arată că mersul pe jos după mese ajută la descompunerea alimentelor, reducând disconfortul stomacal, cum ar fi refluxul acid sau indigestia. Mersul pe jos după cină ajută digestia să se desfășoare fără probleme, ceea ce poate duce la un somn mai odihnitor și odihnitor.

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Chiar și o mică creștere a ritmului cardiac în timpul serii poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și circulația sângelui în tot corpul. În timp, acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Dacă este posibil, plimbă-te cu un prieten.

Cel mai bun mod de a face o plimbare noaptea

Pentru a profita la maximum de beneficiile unei plimbări de seară, Dr. Paulvin recomandă următoarele patru lucruri:

Ia-o ușor. Este important să mergi într-un ritm confortabil: nu prea repede, ci doar cât să-ți accelerezi puțin ritmul cardiac.

Seara nu este momentul pentru exerciții de mare intensitate, explică Dr. Paulvin. Corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se răcori după antrenamentele de mare intensitate, așa că rezervă-le pentru mai devreme în cursul zilei.

Siguranța pe primul loc. Dacă este posibil, mergeți cu un prieten, purtați echipament reflectorizant și stați departe de trafic ori de câte ori este posibil, spune Dr. Paulvin.

Dacă trebuie să mergi singur, trimite un mesaj cuiva acasă despre traseul tău și roagă-l să te vadă când ajungi acasă.

Nu purtați căști. Luați telefonul mobil, dar opriți muzica, notează Dr. Paulvin. Deoarece vederea este limitată pe întuneric, trebuie să vă folosiți la maximum simțurile rămase.

Nu mai mergeți cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare. Pe baza cercetărilor, Dr. Paulvin recomandă să lăsați să treacă cel puțin 90 de minute între sfârșitul mersului și ora de culcare. Temperatura centrală a corpului crește în timpul exercițiilor fizice și durează aproximativ 90 de minute pentru ca aceasta să revină la normal. Acordați-vă suficient timp pentru a face duș, a vă pregăti de culcare și a citi o carte, potrivit Fortune.

Sursă: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm