Știința dovedește că exercițiile fizice pot inversa vârsta biologică

O serie de noi descoperiri sugerează că creșterea activității în timpul liber și limitarea stilului de viață sedentar nu numai că sunt benefice pentru sănătate, ci ajută și la încetinirea - și chiar inversarea - procesului de îmbătrânire la nivel molecular.

Exercițiile fizice afectează „ceasul biologic” al organismului

Lucrarea unei echipe de cercetare condusă de profesorul Takuji Kawamura (Universitatea Tohoku, Japonia), publicată în revista Aging, a deschis o nouă perspectivă: activitatea fizică regulată, condiția fizică generală și obiceiurile de antrenament pot avea un impact direct asupra vârstei biologice.

Conceptul de îmbătrânire epigenetică descrie modificările moleculare ale ADN-ului care reflectă rata de îmbătrânire în organism. Oamenii de știință folosesc ceasul epigenetic pentru a măsura acest lucru prin modele de metilare a ADN-ului - o modificare chimică ce poate influența activitatea genelor.

Spre deosebire de „vârsta natală”, vârsta biologică reflectă starea reală a celulelor și țesuturilor, care este puternic influențată de stilul de viață. Prin urmare, este considerată un instrument util pentru a studia și a înțelege mai bine procesul de îmbătrânire.

Secretul exercițiilor structurate

Oamenii de știință subliniază faptul că orice activitate fizică, inclusiv mersul pe jos sau treburile casnice, este bună pentru sănătate. Cu toate acestea, exercițiile fizice structurate, repetitive și specifice sunt superioare în încetinirea îmbătrânirii epigenetice.

Condiția fizică — în special sănătatea cardiovasculară — este, de asemenea, strâns legată de ratele de îmbătrânire.

Cercetările efectuate pe șoareci arată că exercițiile de anduranță și rezistență reduc semnificativ modificările moleculare legate de vârstă din țesutul muscular al acestora.

La om, mai multe studii au arătat că intervențiile de exerciții fizice care durează câteva săptămâni pot reduce markerii vârstei biologice din sânge și din mușchii scheletici.

Un studiu a descoperit că femeile sedentare de vârstă mijlocie care au făcut opt săptămâni de antrenament aerob și de rezistență au pierdut doi ani din vârsta lor biologică.

Între timp, un alt studiu a descoperit că bărbații mai în vârstă cu un consum mai mare de oxigen (o măsură importantă a sănătății cardiovasculare) au avut rate semnificativ mai lente de îmbătrânire epigenetică.

„Aceste rezultate întăresc ideea că menținerea condiției fizice acționează ca un «scut» împotriva îmbătrânirii, oferind beneficii complete mai multor organe din corp”, subliniază autorii.

Nu doar mușchii sunt „întineriți”

Inițial, cercetările s-au concentrat în principal pe mușchii scheletici. Însă dovezile recente sugerează că inima, ficatul, țesutul adipos și chiar intestinul ar putea beneficia, de asemenea, de exerciții fizice regulate.

În mod special, s-a constatat că sportivii olimpici au un proces de îmbătrânire epigenetică semnificativ mai lent decât populația generală - o dovadă că exercițiile fizice prelungite și de mare intensitate pot avea efecte anti-îmbătrânire de durată.

Totuși, oamenii de știință observă, de asemenea, că nu toată lumea reacționează la fel la același regim de exerciții fizice. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege de ce există aceste diferențe, precum și pentru a determina modul în care diferite tipuri de exerciții fizice afectează diferite organe. Acest lucru deschide calea pentru programe de exerciții personalizate care maximizează beneficiile anti-îmbătrânire.

Exerciții care ajută la „reîntinerirea” vârstei biologice

Faceți cardio (creșteți-vă ritmul cardiac): Mersul rapid, joggingul, ciclismul, înotul sau participarea la o clasă de fitness în grup cresc rezistența cardiovasculară, îmbunătățesc circulația și ard calorii.

Antrenament de forță: Antrenamentul cu greutăți, benzile de rezistență sau exercițiile cu greutatea corporală ajută la menținerea masei musculare, la creșterea forței și la prevenirea osteoporozei.

Exerciții compuse: Genuflexiuni, îndreptări, împins la bancă... afectează simultan multe grupe musculare, îmbunătățind eficacitatea dezvoltării forței generale a corpului.

Sfaturi pentru exerciții fizice eficiente și sigure

Combină antrenamentul cardio cu cel de forță pentru beneficii optime.

Mențineți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă pe săptămână, așa cum recomandă OMS.

Începătorii ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară, crescând treptat intensitatea și durata pentru a evita accidentările.

Cel mai bine este să consultați medicul sau antrenorul înainte de a începe un nou program de exerciții.

Cu alte cuvinte, exercițiile fizice nu numai că te ajută să devii mai sănătos în fiecare zi, dar pot și încetini sau inversa ceasul biologic, oferindu-i corpului tău o viață mai lungă și tinerească.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp