O nouă zi cu știri despre sănătate: Numărul de sieste pe săptămână ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral

„Unele dovezi ale cercetărilor arată că un pui de somn 1-2 zile pe săptămână reduce riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, cu până la 48%.” Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începând ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: 5 exerciții de bază pentru picioare care ajută la menținerea sănătății inimii; Cum afectează oasele săritul peste micul dejun și mâncatul târziu noaptea?; Scăderea tensiunii arteriale cu fructe, o soluție naturală pentru menținerea sănătății inimii...

Câte minute de pui de somn sunt bune pentru inimă?

Este dovedit științific că somnul de după-amiază are un impact pozitiv asupra sănătății generale. Un pui de somn sănătos poate îmbunătăți starea de spirit, reduce tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare.

Totuși, dacă este luat prea mult timp, puiul de somn poate prezenta riscuri, de la creșterea riscului de tulburări de ritm cardiac și hipertensiune arterială, până la tulburări circadiene ale somnului. Prin urmare, stabilirea duratei potrivite a puiului de somn va ajuta la optimizarea acestui prețios timp de odihnă.

Un pui de somn adecvat aduce numeroase beneficii organismului.

FOTO: IA

Dacă tragi un pui de somn prea lung, somnul tău va intra într-o fază de somn profund. Când te trezești în această fază de somn, corpul tău va cădea ușor într-o stare de somnolență, lipsă de alertă, oboseală și letargie.

De fapt, un pui de somn de 15 până la 30 de minute este considerat durata optimă. Somnul nu numai că te ajută să rămâi alert și să-ți crești performanța la locul de muncă și la studiu, dar îmbunătățește și factorii cardiovasculari, cum ar fi tensiunea arterială.

Într-un studiu publicat în revista Obesity , oamenii de știință de la Spitalul Brigham and Women's (SUA) au chestionat peste 3.200 de adulți sănătoși. Rezultatele au arătat că persoanele care au dormit mai puțin de 30 de minute au prezentat un risc mai mic de hipertensiune arterială decât cele care nu au dormit. În schimb, un pui de somn mai lung de 30 de minute a fost asociat cu un risc mai mare de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și glicemie ridicată.

În plus, unele dovezi ale cercetărilor arată, de asemenea, că un pui de somn de 1-2 zile pe săptămână reduce riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, cu până la 48%. Cu toate acestea, un pui de somn este bun, dar nu ar trebui făcut în fiecare zi. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 4 septembrie .

Cum afectează oasele săritul peste micul dejun și mâncatul târziu seara?

Osteoporoza este o afecțiune în care densitatea minerală osoasă este redusă, ceea ce face ca oasele să devină fragile și predispuse la fracturi.

Factorii de risc pentru osteoporoză, cum ar fi fumatul, abuzul de alcool și inactivitatea fizică, sunt de mult timp recunoscuți. Este o boală silențioasă, adesea fără simptome până la apariția unei fracturi.

Prin urmare, prevenția timpurie prin menținerea unui stil de viață științific, o dietă echilibrată și exerciții fizice reprezintă cea mai eficientă măsură pentru protejarea sănătății oaselor și articulațiilor pe termen lung.

Saritul peste micul dejun și mâncatul târziu seara sunt dăunătoare pentru oase.

Fotografie: AI

Oamenii de știință au analizat date de la 927.130 de adulți din Japonia, toți cu vârsta peste 20 de ani.

Participanții au completat un chestionar privind stilul de viață în timpul unui examen medical de rutină și au fost urmăriți timp de o medie de 2,6 ani.

Rezultatele au arătat că persoanele care au obiceiul de a sări peste micul dejun de mai mult de 3 ori pe săptămână au un risc cu 18% mai mare de fracturi osoase.

Între timp, persoanele care iau cina în mod regulat în primele 2 ore înainte de culcare (de mai mult de 3 ori pe săptămână) au un risc cu 8% mai mare de fracturi. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 4 septembrie.

Scăderea tensiunii arteriale cu fructe: Soluție naturală pentru o inimă sănătoasă

Tensiunea arterială crescută este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă și ale accidentului vascular cerebral.

Modificările stilului de viață, în special dieta, sunt importante în controlul tensiunii arteriale.

Sarah Bence, expertă medicală din SUA, a subliniat că fructele care conțin potasiu, polifenoli, flavonoide și fibre pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

O dietă bogată în legume, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructe, este o soluție care ajută la protejarea inimii.

Bananele, kiwi-urile, merele... pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Fotografie: AI

Banane. O banană medie oferă aproximativ 9% din necesarul zilnic de potasiu.

Potasiul este un mineral important care ajută la echilibrarea fluidelor și la reducerea presiunii asupra pereților vaselor de sânge.

Bananele conțin, de asemenea, fibre, magneziu, antioxidanți și fitochimicale, toate acestea contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

Fructe de pădure. Afinele și alte fructe de pădure sunt bogate în antocianine, antioxidanți care le conferă culoarea albastru-violet caracteristică.

Antocianinele stimulează producția de oxid nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui, reducând tensiunea arterială.

Citrice. Portocalele, grepfruturile și lămâile sunt bogate în vitamina C, fibre și flavonoide. În special, hesperidina din citrice are efecte antioxidante, antiinflamatorii și de scădere a tensiunii arteriale.

Kiwi. Kiwi este un fruct bogat în vitamine și antioxidanți.

Conform cercetărilor, consumul continuu de 2 kiwi la micul dejun, timp de 7 săptămâni, ajută la reducerea tensiunii arteriale sistolice cu o medie de 2,7 mmHg. Acest beneficiu se datorează vitaminei C, vitaminei E și multor compuși biologici naturali din acest fruct. Să începem ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe informații despre acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm