더운 날씨에 외출할 때 휴식을 취하고, 물을 조금씩 마시고, 그늘에서 놀면 현기증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
현기증은 외출 시, 실외에서, 차에 앉아 있을 때, 에어컨이 없는 밀폐된 공간에 있을 때 자주 발생하며, 성인과 어린이 모두에게 나타날 수 있습니다.
호찌민시 땀안 종합병원 신경 과학센터 신경과 응우옌 프엉 짱 박사는 열로 인한 어지럼증은 갑자기 또는 점진적으로 나타날 수 있으며, 어지럼증, 어지럼증, 메스꺼움 등의 증상이 동반될 수 있다고 설명했습니다. 심한 경우 저혈압, 실신 또는 실신과 유사한 증상을 보일 수 있습니다. 다른 흔한 증상으로는 땀이 많이 나거나, 피부가 축축하고 차가워지거나, 더운 날씨에도 소름이 돋거나, 심박수가 약하고 빨라지거나, 두통이 있습니다.
충분한 수분 섭취와 휴식 없이 뜨거운 햇볕 아래서 오랫동안 놀면 현기증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
신체 활동 중 땀을 통해 체내 수분과 전해질이 손실됩니다. 전해질은 신체 기능에 필요한 미네랄(나트륨, 칼륨 등)입니다. 체내 수분과 전해질이 너무 많이 손실되면 메스꺼움과 현기증을 유발할 수 있습니다.
Trang 박사는 설날에 맑은 날에 외출할 때 현기증을 줄이는 방법을 아래와 같이 제안합니다.
헐렁하고 통풍이 잘 되는 옷을 입고 그늘이나 시원한 곳에서 휴식을 취하세요. 햇볕이 강한 날에는 챙이 있는 모자를 착용하여 햇빛을 차단하세요.
야외 활동 일정을 적절히 계획하세요 . 햇빛이 적은 날이나 시간대, 즉 오전 9시 이전이나 오후 4시 이후에 나가는 것을 우선시하세요.
충분한 물을 마시고 , 30분마다 규칙적으로 조금씩 마시세요. 너무 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 정수된 물이나스포츠 음료를 우선적으로 섭취하세요. 충분한 물과 균형 잡힌 수분 섭취는 더위로 인한 탈진과 현기증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
물을 마시면 현기증과 탈진 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
이뇨제나 탈수 증상을 악화시킬 수 있는 다른 약물을 복용 중인 사람은 더운 날씨에 취해야 할 예방 조치에 대해 의사와 상담해야 합니다. 과거에 어지럼증이나 열사병을 경험한 적이 있고 재발 가능성이 높은 사람은 여행 전에 의사와 상담해야 합니다.
자동차로 여행하는 경우 창문을 열거나 에어컨 온도를 조절하여 차량 내부와 외부의 온도 차이를 피하세요.
더운 날 활동 중 어지럼증, 메스꺼움, 팔다리 마비 등 이상 증상이 나타나면 즉시 활동을 중단하고 시원한 곳에서 휴식을 취해야 합니다. 다리를 가슴보다 높게 올리고 눕습니다. 옷을 느슨하게 풀고 겉옷을 벗습니다. 시원한 수건(물에 적셔 짜낸 것)을 이마나 목 뒤에 대고 몸을 닦습니다. 미네랄워터, 전해질수, 코코넛워터, 페니워트 주스, 사탕수수 주스를 마시는 것도 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이때 과음이나 단시간 섭취는 피하고, 알코올과 카페인 음료도 피해야 합니다.
트랑 박사는 위의 조치를 취한 후 약 30분이 지나도 현기증이 가라앉지 않으면 환자는 의료 시설을 찾아야 하며 자가 약물 복용이나 흡입 요법은 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 한다고 말했습니다.
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