감기와 독감을 예방하려면 추운 날씨에 무엇을 먹어야 할까요?

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면역력을 높이고 독감과 감기에 도움이 되는 음식

닭고기 수프를 먹다

닭고기는 영양이 풍부한 음식으로, 약해진 몸에 영양을 공급하고 면역 체계를 강화하는 데 매우 좋습니다. 닭고기는 다양한 요리에 활용될 수 있으며, 한의학에서는 독감과 감기를 치료하는 데 귀중한 약재로 여겨지기도 합니다.

닭고기 수프는 약해진 몸에 영양을 공급하고 면역력을 높이는 데 매우 좋습니다.

하지만 닭고기 수프를 만들 때는 마늘, 개 간, 야채와 함께 먹으면 설사와 이질을 쉽게 일으킬 수 있으므로 함께 먹으면 안 됩니다.

요리에 강황을 첨가하세요

강황은 매우 강력한 항염 특성을 지닌 향신료로, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되므로 날씨가 추워지면 매일 요리에 추가해야 합니다.

쇠고기를 추가하세요

독감에 걸렸을 때 몸에 필요한 영양소 중 하나는 아연입니다. 아연은 면역 체계를 조절하고 독감 기간을 단축시켜 감염을 예방하는 데 도움이 되며, 소고기에 풍부하게 함유되어 있습니다.

소고기는 단백질과 비타민 B가 풍부하여 감기와 독감으로부터 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소고기는 감기와 독감을 예방하는 데에도 효과적입니다.

콩을 많이 먹어라

닭고기 외에도 콩에서 완벽한 단백질 공급원을 선택하면 날씨 변화에 따른 질병 예방에 도움이 됩니다. 몸살이나 인후통이 있을 때 콩으로 만든 요리를 먹는 것이 가장 좋습니다.

스튜에 여러 종류의 콩을 넣으면 수프가 매우 맛있고 부드러워지며 먹기도 쉽고 면역력을 완벽하게 높이는 데 도움이 됩니다. 날씨가 갑자기 추워졌을 때 몸살은 물론 독감과 감기에 걸릴 위험도 예방합니다.

생강차를 마시다

강력한 항염 작용을 하는 따뜻한 생강차는 독감과 감기 치료에 효과적입니다. 생강을 제대로 섭취하면 소화 개선, 면역력 강화, 통증 완화에도 도움이 됩니다.

날씨가 갑자기 추워지는 날, 따뜻한 생강차 한 잔으로 건강을 챙기세요. 생강차를 마시는 것 외에도 다양한 요리에 생강을 넣어 면역력과 저항력을 강화하고 감기와 독감을 예방할 수 있습니다.

신체에 수분을 보충하세요

감기에 걸리면 열, 발한, 기침 등으로 체내 수분이 더 많이 손실됩니다. 물을 마시면 면역 체계를 유지하고 장기의 정상적인 기능에 도움이 됩니다. 또한 충분한 물을 마시면 호흡기 점막의 수분을 유지하여 목 건조, 호흡 곤란, 마른 기침 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

동시에, 충분한 물을 마시면 소변을 통해 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 독감 환자는 하루에 약 8~10잔(약 2~2.5리터)의 물을 마셔야 합니다. 정수된 물 외에도 과일 주스, 야채 주스, 수프 등도 체내 수분을 보충하는 좋은 방법입니다.

양파, 마늘을 추가하세요

양파와 마늘에는 알리신과 유황 화합물과 같은 항균 및 항염증 성분이 함유되어 있어 질병을 유발하는 박테리아를 예방하고 퇴치하는 능력을 향상시킵니다. 특히, 일부 연구에 따르면 마늘의 주요 성분인 알리신은 바이러스의 성장을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

매일 마늘을 먹으면 감기를 예방하고 독감에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오렌지와 레몬 주스를 마셔요

오렌지와 레몬은 모두 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제입니다. 또한, 천연 산성을 띠고 있어 목과 입 속의 박테리아를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때는 신선한 오렌지나 레몬을 먹거나 오렌지 주스나 레몬 주스를 만들어 마실 수 있습니다.

오트밀을 먹다

귀리는 섬유질, 단백질, 비타민 B가 풍부한 통곡물입니다. 귀리의 섬유질은 소화계 기능을 개선하고 장내 유익균의 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 면역 체계를 강화하고 질병을 유발하는 박테리아의 체내 유입 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 귀리는 감기 환자에게 매우 좋은 선택입니다.

또한, 다크 초콜릿에는 기침을 효과적으로 줄여주는 항산화제인 테오브로민이 풍부하게 함유되어 있어 섭취할 수 있습니다. 피망에는 비타민 C가 풍부하여 감기 예방에도 매우 효과적입니다. 그릭 요거트, 블루베리 등의 섭취를 늘리는 것도 감기 예방에 좋은 방법입니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/troi-ret-nen-an-gi-de-tranh-cam-lanh-cam-cum.html