세계 의 블루존에 사는 사람들은 오래 살고 건강하게 살기 위해 규칙적인 시간, 즉 밤에 8~10시간의 수면을 취하고, 휴식을 취할 시간을 가지며, 야식을 피합니다.
블루 존은 오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국)를 포함하여 세계에서 가장 장수하고 건강한 인구를 보유한 5개 지역입니다. 전문가들에 따르면, 이 지역 사람들의 장수는 건강한 생활 습관, 특히 적절한 수면 습관 덕분입니다.
정해진 시간에 잠을 자다
유럽 영양학 저널(European Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 불규칙한 수면 및 기상 시간은 장내 미생물군에 영향을 미쳐 비만, 당뇨병, 신장 질환, 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴은 또한 건강에 해로운 식습관으로 이어지는 경우가 많습니다.
킹스 칼리지 런던과 조이 헬스 전문가들은 주말에 늦잠을 자는 습관을 "사회적 시차증"이라고 부릅니다. 이 증상은 영국인의 약 40%가 겪고 있으며, 특히 청소년에게 더 흔합니다.
"매일 규칙적이고 안정적인 수면 및 기상 시간을 유지하는 것은 좋은 습관이며, 쉽게 형성할 수 있고 누구나 할 수 있습니다. 이는 장 건강에도 좋고, 나아가 개인의 건강에도 좋습니다."라고 이 연구의 공동 저자인 킹스 칼리지 런던의 사라 베리 박사는 말했습니다.
영국 국민 건강 보험공단에서는 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
잘 자다
블루 존스에 따르면, 장수하려면 하루에 8시간에서 10시간 정도 자야 합니다. 이는 긴 하루를 보낸 후 뇌와 몸이 회복하는 데 걸리는 시간입니다. 충분한 수면은 뇌 기능, 면역력, 그리고 에너지 수준을 향상시킵니다.
충분한 수면을 취하면 심장 건강을 유지하고, 혈당을 안정시키고, 신체 염증을 줄이고, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되며,운동할 때 근력이 향상됩니다.
장기간 수면 부족은 만성 염증 증상을 심화시키고, 내부 장기 기능을 손상시키며, 여러 다른 질병(궤양, 치매, 심혈관 질환 등)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
충분한 수면은 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: Freepik
휴식을 취할 시간을 가지세요
하루 일과를 마치고 휴식을 취하고 긴장을 푸는 시간을 갖는 것은 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 녹색 구역에 있는 사람들은 각자 다른 방식으로 휴식을 취합니다.
이카리아(그리스) 사람들은 낮잠을 자고, 사르데냐(이탈리아) 사람들은 저녁 7시부터 9시까지 '해피 아워'라고도 불리는 식전주를 즐깁니다. 오키나와(일본) 사람들은 조상 숭배에 시간을 보냅니다. 전문가들은 저녁에 산책을 하거나, 책을 읽거나, 따뜻한 카모마일 차를 마시는 등 자신을 위한 시간을 가질 것을 권장합니다.
이것은 침실에 들어가기 전에 스트레스를 "씻어내는" 방법입니다.
야식 금지
식단은 장수에 큰 영향을 미칩니다. 그래서 블루존에 사는 사람들은 저녁을 적게 먹고 잠자리에 들기 전 간식을 피합니다. 또한 마음챙김 식사(mindful eating)를 실천합니다. 이는 단순한 식단이 아니라, 먹는 경험에 집중하는 것입니다.
마음챙김 식사는 마음을 사용하여 주변 환경이 식사에 미치는 영향을 고려하고 평가하는 것을 포함합니다. 이 개념은 불교 가르침에 뿌리를 두고 있습니다. 앉기, 호흡하기, 걷기, 서기 같은 다른 명상과 마찬가지로, 많은 선(禪) 스승들은 먹는 사람들에게 먹는 감각에 주의를 기울이도록 권장합니다.
마음챙김 식사를 실천하는 기본적인 방법은 각 음식을 천천히 음미하는 것입니다. "음식이 무엇이든 입에 넣으세요. 하지만 좋아하는 음식을 드세요. 뜨겁고 향긋한 국수를 먹는다고 가정해 봅시다. 한 입 베어 물면 접시를 내려놓으세요. 생각보다 훨씬 어려운 일입니다. 첫 입이 맛있기 때문이죠. 두 번째 입도 먹고 싶어지죠."라고 뉴욕타임스의 작가 겸 편집자인 제프 고디니어는 설명합니다.
마음챙김 식사는 건강한 체중을 유지하는 동시에 사람과 음식의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다.
Thuc Linh ( 타임스 오브 인디아 에 따르면)
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