물을 마셔야 하는 시간은 다음과 같습니다.
배고프다고 생각할 때
실제로 목이 마를 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 배고픔이 느껴질 때 실제로 목이 마르다는 사실을 깨닫지 못합니다. 뇌는 이러한 자극을 비슷한 것으로 인식합니다. 그러니 부엌에 가기 전에 먼저 물을 마셔 보세요. 그리고 몇 분 동안 물이 당신의 갈증을 해소해 주는지 확인해 보세요.
당신이 깨어날 때
아침에 일어나자마자 수분을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 몸은 오랜 단식을 해왔으니까요. 간단하게 시작해 보세요. 아침에 첫 잔의 물에 레몬 반 개를 짜서 마시면 항산화 식물 영양소, 비타민 C, 칼륨을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
목이 마를 때까지 물을 마셔서는 안 됩니다(사진: 게티이미지).
땀을 흘릴 때마다
Webmd 에 따르면 땀을 흘리는 모든 것, 사우나나 온수 욕조, 덥고 습한 날 야외에서 보내는 시간은 신체를 탈수시킵니다. 운동도 마찬가지입니다. 근육이 뜨거워지면 몸은 열을 발산하기 위해 땀을 흘립니다. 충분한 수분 섭취로 체온을 낮춰야 합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후
손실된 수분을 보충하려면 충분한 물이 필요합니다. 운동이나 야외 활동 전에는 약 450~600ml의 물을 마시세요. 활동 중에는 10~15분마다 140~280ml의 물을 마시세요. 그리고 450~600ml를 더 마시세요.
당신이 아플 때
아플 때 수분 섭취는 회복에 매우 중요합니다. 설사, 구토, 발열 등의 증상은 심각한 탈수를 유발할 수 있습니다. 초기 증상이 나타나면, 특히 배가 고프지 않을 때 물을 충분히 마시세요. 동시에, 탈수를 더욱 심화시킬 수 있는 알코올과 카페인 섭취는 피하세요.
비행기에 탑승할 때
비행할 때 왜 그렇게 목이 마르고 갈증이 나는지 궁금했던 적 있으신가요? 바로 고도 때문입니다. 비행기가 높이 날수록 기내 공기는 더 건조해집니다. 극심한 습도를 피하려면 비행 중 필요에 따라 물을 보충할 수 있도록 빈 물병을 지참하세요.
마사지를 받을 때
마사지를 하는 동안 물을 마시면 근육이 더 부드럽고 유연해집니다. 또한, 이 운동은 운동 후 충분한 물로 배출해야 하는 물질을 배출합니다.
월경 전
생리 전과 생리 중에 물을 충분히 마시면 생리 전 불편함을 완화하고 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 생리통이나 두통의 가장 큰 원인 중 하나는 탈수입니다.
최근 생리통이 있는 젊은 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 물을 많이 마시면 생리 주기가 짧아지고 골반 통증이 완화되는 것으로 나타났습니다.
두통이 있을 때
편두통의 주요 원인 중 하나는 탈수입니다. 어떤 사람들은 수분 섭취량이 조금만 줄어도 심한 두통이 발생할 수 있다고 합니다. 또한 어지럼증을 유발할 수 있으며, 경우에 따라 치료 가 필요할 수도 있습니다.
특히 편두통이 자주 발생하는 사람이라면 항상 물병을 가지고 다니며 물 섭취량을 기록하세요.
먹기 전에
식전에 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 소규모 연구에서는 식전 30분 전과 하루 종일 원하는 시간에 500ml의 물을 마시는 사람들을 대상으로 실험을 진행했습니다. 12주 동안 물을 미리 마신 사람들은 이 루틴을 따르지 않은 사람들보다 체중 감량에 더 성공했습니다.
체중 감량을 원할 때
물은 칼로리 없이 포만감을 주는 것뿐만 아니라, 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
한 연구에서는 과체중 여성 50명을 대상으로 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전에 약 2컵의 물을 마셨고, 식단에는 아무런 변화를 주지 않았습니다. 8주 후, 체중이 감소했고 체질량 지수(BMI)와 체성분 지수도 감소했습니다.
물은 또한 지방분해를 촉진하는데, 지방분해는 신체가 지방을 에너지로 사용하는 과정입니다.
신체는 다양한 경로를 통해 손실되는 수분을 보충하기 위해 매일 음식과 음료를 통해 약 2~2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 수분의 3분의 2는 음료를 통해, 나머지는 다른 음식을 통해 섭취합니다. 이러한 필요량은 체중과 신체 활동에 따라 달라집니다.
예를 들어, 체중이 63kg인 50세의 사람은 하루에 63x35 = 2,200ml의 물을 마셔야 하며, 이는 하루에 10~12잔의 물을 마시는 것과 같습니다.
또한, 여러 번 끓인 물은 마시지 말고, 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 말고, 정수된 물 대신 청량음료를 마시지 마세요. 알코올, 차, 커피가 함유된 음료는 이뇨 작용을 하여 신장을 통한 수분 손실률을 증가시키므로 제한해야 합니다.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm
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