운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이지만, 많은 사람들은 최상의 결과를 얻으려면 아침에 운동해야 할지 저녁에 운동해야 할지 궁금해합니다.

미국 심장전문의 에릭 반 이터슨에 따르면, 사람마다 생체리듬, 생활 습관, 그리고 우선순위가 다릅니다. 따라서 가장 중요한 것은 자신의 라이프스타일에 가장 적합한 시간을 찾아 장기적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.

클리블랜드 클리닉 에 따르면, 어떤 사람들은 피곤함을 느끼지 않고도 일찍 일어나 운동을 할 수 있고, 어떤 사람들은 저녁이 일로 인한 방해가 적은 시간이라고 생각합니다.

가장 중요한 것은 자신의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 시간을 찾아, 장기적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.

아침 운동에 대해 알아야 할 사항

당신이 아침형 인간이라면, 아침에 운동하는 것은 많은 이점을 가질 수 있습니다.

이른 아침에 운동을 하면 신체의 신진대사가 증가하여 하루 종일 더 효과적으로 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

많은 연구에 따르면 아침에 운동하면 생체 리듬을 조절하고, 밤에 더 잘 잠들 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

게다가 아침은 하루 중 가장 방해가 적은 시간입니다. 대부분의 직장, 사회 활동, 가족 활동이 아직 시작되지 않았기 때문입니다.

아침에 운동하면 몸에서 엔돌핀이 분비되는데, 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 이는 하루를 더 긍정적인 기분으로 시작하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 집중력과 생산성도 향상시켜 줍니다.

하지만 아침에 일어났을 때는 근육이 뻣뻣하고 워밍업에 더 많은 시간이 필요하기 때문에 몸이 고강도 운동을 할 준비가 되어 있지 않은 경우가 많습니다. 워밍업을 제대로 하지 않으면 다른 시간에 운동하는 것보다 부상 위험이 더 높아질 수 있습니다.

또한 추운 날씨에 아침에 운동하는 것은 불편할 수 있는데, 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다.

공복에 운동하면 몸이 무겁고 에너지가 부족할 수 있으며, 운동 직전에 음식을 먹으면 소화 장애를 경험할 수 있습니다.

각 개인에게 맞는 올바른 운동을 선택하는 것도 중요합니다.

저녁 운동에 대해 알아야 할 사항

만약 당신이 아침형 인간이 아니라면, 저녁에 운동하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.

저녁에 운동하는 가장 큰 이점 중 하나는 하루 종일 활동한 후 몸이 이미 따뜻해져 있어 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.

많은 연구에 따르면 근력과 지구력은 오후 늦게 가장 강해지는데, 이는 아침보다 더 효율적으로 운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 많은 하루를 보낸 후, 운동은 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

게다가 저녁에 운동하면 직장이나 다른 약속에 대해 걱정할 필요가 없으므로 일정을 잡기가 더 쉽습니다.

하지만 저녁에 운동하는 것에도 몇 가지 단점이 있습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 운동한 후 피곤함을 느끼고 고강도 운동을 할 만큼 에너지가 부족할 수 있습니다.

게다가 운동을 너무 늦게 하면, 특히 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 하면 몸이 아드레날린을 너무 많이 분비하게 되어, 긴장을 풀고 잠들기가 어려워질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm