단식하면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

단식은 많은 사람들이 건강을 개선하기 위해 사용하는 식이요법입니다.

건강 사이트 Verywell Health 에 따르면, 오늘날 가장 인기 있는 단식 형태 중 하나는 간헐적 단식으로, 낮이나 일주일 동안 먹고 안 먹는 것을 번갈아 하는 것입니다.

미국에서 활동하는 영양학자 애슐리 바우몰은 단식을 올바르게 하면 전반적인 건강에 많은 이점을 가져올 수 있다고 말했습니다.

혈당 조절

간헐적 단식은 혈당 조절에 효과적입니다. 당뇨병 전단계 환자의 경우, 이 방법을 적용한 후 혈당과 혈중 중성지방 수치가 모두 유의미하게 감소했습니다.

간헐적 단식은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

염증을 줄이는 데 도움이 됩니다

단식은 또한 많은 심각한 질병의 원인 중 하나인 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신체의 염증 수치가 낮아지면 면역 체계가 더 잘 기능하고 심혈관 질환이나 대사 장애와 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면, 장기간 간헐적 단식은 혈액 내 염증 지표를 현저히 낮추고 심혈관 질환과 관련된 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

체중 감량

단식의 분명한 이점 중 하나는 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 신체가 일정 시간 동안 에너지를 공급받지 못하면, 저장된 지방을 에너지로 사용합니다.

또한, 단식은 배고픔을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 되므로 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 식단을 따르는 사람들은 약 10주 만에 평균 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

자연적인 성장 호르몬 수치를 증가시키세요

신체의 자연적인 성장 호르몬 수치는 근육량 유지, 지방 연소, 신진대사 개선, 노화 늦추기에 중요한 역할을 합니다.

단 24시간의 단식만으로도 성장 호르몬 수치가 크게 증가하며, 단식 기간이 조금 더 길어지면 수치가 10배까지 증가할 수 있습니다.

심장 건강 개선

이틀에 한 번씩 식사하면 혈압, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며, 특히 비만이거나 평균 체중 지수를 가진 사람들에게는 심장병 위험이 줄어듭니다.

신경 보호

이러한 접근 방식은 신경 세포 활동을 지원하고, 인지 기능을 유지하며, 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있는 잠재력이 있습니다.

간헐적 단식은 신진대사 기능을 개선하고 체중을 효과적으로 조절하여 특정 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

특정 암의 위험을 줄이세요

단식은 신진대사 기능을 개선하고 체중을 효과적으로 조절하여 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 단식을 병행한다면 질병 예방 효과가 더욱 커질 것입니다.

수명 연장

또한, 적절한 금식은 수명을 연장하고 오랫동안 건강을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

이 메커니즘은 나이가 들면서 발생하는 만성 질환의 위험을 줄이고, 면역 체계와 장내 미생물군을 개선하고, 신체의 자연적인 노화 방지 과정을 개선하는 방식으로 작동합니다.

단식 시 주의사항

여러분의 생활 방식과 개인 건강에 맞는 단식 방법을 선택해야 합니다.

단식을 하기 전에는 충분한 물을 마시고, 충분한 영양소를 섭취하고, 간단한 형태로 시작하여 신체가 점차 단식에 익숙해지도록 해야 합니다.

단식 중에는 가벼운 활동을 유지하고, 피곤함을 느끼거나 불편한 증상이 나타나면 활동을 멈추세요.

하지만 간헐적 단식은 두통, 허기, 현기증, 과민성, 피로, 탈수 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용은 너무 오래 단식하거나 잘못된 방법으로 단식하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

또한, 임신 또는 수유 중인 여성, 노인, 어린이, 섭식장애가 있는 사람, 특수 약물을 복용하는 사람 등 일부 집단은 단식을 완전히 피해야 합니다.

어떠한 형태의 단식을 시작하기 전에, 그것이 당신의 건강 상태에 적합한지 확인하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm