왜 체중 감량에 실패할까?

단백질을 너무 많이 섭취하거나 녹색 야채와 곡물만 섭취하고, 운동을 너무 많이 하면 체중 감량이 어려워지는데, 특히 여성의 경우 그렇습니다.

폐경기에는 에스트로겐 수치가 감소하여 신진대사가 둔화되고 근육량이 감소하여 지방 축적이 증가합니다. 건강에 해로운 식습관과 운동 부족은 여성의 체중 증가를 쉽게 유발할 수 있습니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.

단백질을 너무 많이 섭취하다

단백질은 근육 생성을 돕고 충분한 에너지를 제공하여 여성이 체중 감량으로 인한 근력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 단백질 섭취는 체내 지방 축적을 유발하므로 과다 섭취는 좋지 않습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성은 하루 약 46g의 단백질이 필요합니다.

야채와 곡물만 먹으세요

식물성 식단은 건강에 많은 이점을 제공하지만 신진대사를 촉진하고 식욕을 만족시키는 데 필요한 단백질(고기에서 얻는 단백질)이 부족할 수 있습니다.

샐러드처럼 채소만 먹는 사람들은 쉽게 허기를 느끼고 쉽게 지칩니다. 이때 여성들은 간식으로 튀긴 음식, 패스트푸드 등 고칼로리 음식을 쉽게 찾게 됩니다. 체중 감량을 위한 샐러드는 포만감을 오래 유지하기 위해 단백질(살코기, 견과류)과 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일)과 같은 충분한 영양소를 함유해야 합니다.

국수와 파스타로 만든 음식을 많이 먹으면 칼로리가 과잉 섭취되고 체중이 늘어나기 쉽습니다.

채소만 먹으면 몸에 영양소가 부족해지고, 금방 배고픔을 느끼며 간식을 더 먹고 싶어집니다. 사진: Freepik

과일 주스만 마셔요

과일 주스는 섬유질이 적고 당분이 많이 함유되어 있어 더 빨리 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 배가 고프면 몸은 근육 조직을 에너지원으로 사용하기 시작하고, 배고픔을 막기 위한 방어 기제로 칼로리 소모량을 줄입니다. 이는 신진대사를 저하시켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 섬유질을 유지하기 위해 과일을 통째로 섭취하면 식사 사이의 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그냥 스트레칭과 요가만 하면 돼요

요가와 스트레칭 운동은 근력 유지와 관절 통증 완화에 도움이 됩니다. 하지만 근력 운동에 비해 신진대사를 촉진하지 못합니다.

30세 이후 여성은 10년마다 약 8%의 순수 근육 조직을 잃고, 종종 지방 조직으로 대체됩니다. 근력 운동을 거르면 순수 근육 손실 가능성이 더 높아져 지방 축적이 증가하고 체중 감량이 어려워집니다. 웨이트 트레이닝이나 팔굽혀펴기 같은 지구력 운동은 근육을 생성하고 유지하는 데 도움이 되며, 일주일에 3~4회 실시하면 골밀도를 향상시킵니다.

과도한 훈련

고강도 운동은 칼로리 소모에 도움이 되지만, 피로와 허기를 유발할 수 있습니다. 특히 체중 감량 직후인 여성들은 에너지 보충을 위해 더 많이 먹는 경우가 많습니다. 자신의 몸 상태에 맞춰 운동하고, 휴식 시간을 번갈아 가며 운동하여 신체가 회복할 시간을 확보하세요.

바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html