매일 2km씩 빨리 걸으면 놀라운 효과가 나타난다

빠른 걷기는 많은 이점을 가진 쉬운 운동입니다.

인도 델리 CK 비를라 병원 물리치료과장인 수렌더 팔 싱 박사는 규칙적인 빠른 걷기가 전반적인 건강 증진에 강력한 도구라고 말합니다. 그는 건강을 크게 개선하기 위해 매일 2km씩 빠른 걷기를 권장합니다.

의사들은 매일 빠른 속도로 걷는 것이 신체에 미치는 놀라운 효과를 지적합니다.

의사들은 건강을 크게 개선하기 위해 매일 2km를 빠른 속도로 걷는 것을 권장합니다.

심장과 폐를 강화합니다. 빠른 걷기는 심장과 폐를 강화하여 효율성을 높이고 지구력을 향상시킵니다.

혈압을 조절하세요. 빠른 걷기는 혈압을 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절 유연성을 향상시킵니다. 걷기는 관절에 윤활유를 공급하고 관절을 유연하게 유지하여 유연성을 높이고 뻣뻣함을 줄여줍니다.

당뇨병을 관리하세요. 인디언 익스프레스에 따르면, 빠른 걷기는 혈당 수치 조절에 도움이 되어 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다.

체중 조절 . 걷기는 칼로리를 소모하고, 체중 감량에 도움이 되며, 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.

일반적으로 싱 박사는 국제 지침에 따라 일주일에 5회, 한 번에 30분씩 빠르게 걷기를 권장합니다. 이 정도면 건강을 유지하고 효과를 보기에 충분할 것입니다.

빠른 걷기는 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

최대의 효과를 위한 걷기 팁

싱 박사는 걷기 운동의 효과를 극대화하기 위해 다음과 같은 실수를 피하는 것이 좋다고 권장합니다.

과로 . 과로는 안정 시 심박수를 증가시키고, 과민 반응을 유발하며, 심지어 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 천천히 시작해서 운동 시간과 강도를 점차 높이세요. 몸 상태에 주의를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하세요.

영양 결핍. 운동하는 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 영양 결핍으로 인한 피로가 발생할 수 있습니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

부적절한 기술과 부상 . 고르지 않은 표면을 걷거나 잘 맞지 않는 신발을 신으면 근육통, 뻣뻣함, 부상 위험이 발생할 수 있습니다. 관절의 부담을 최소화하려면 평탄한 표면을 걸으세요. 발에 충분한 지지력과 쿠션감을 제공하는 적절한 워킹화를 착용하세요.

싱 박사는 특히 심한 관절염, 심장 질환이 있거나 수술을 받은 경우, 빠른 걷기 운동을 시작하기 전에 의사와 상담할 것을 권장합니다. 마지막으로, 인디언 익스프레스에 따르면, 꾸준함이 성공의 열쇠라는 점을 명심하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm