걷기가 어떻게 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는지 알아보세요

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건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 데 도움이 되는 3가지 식단 조절; 복통에 좋은 전분의 예상치 못한 효능; 의사가 건강을 위해 저녁을 먹기에 가장 좋은 시간을 알려줍니다 ...

전문가: 걷기가 체중 감량에 가장 좋은 방법이에요

체중 감량은 어려울 수 있으며, 건강한 식단, 칼로리 섭취 감소, 운동의 균형을 맞춰야 합니다.

하지만 고강도 운동을 할 필요는 없을 수도 있고, 피트니스 전문가에 따르면 고강도 운동만큼 효과적이거나 그보다 더 효과적인 체중 감량 방법이 몇 가지 있습니다.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — 고강도 운동만큼 효과적이거나 그보다 더 효과적인 걷기 운동에는 여러 가지가 있습니다.

미국의 홀리스틱 운동 코치 레이첼 로비트는 걷기가 전신 운동이라고 말합니다. 걷기는 심혈관계와 근육계뿐만 아니라 림프계와 뇌에도 좋습니다. 걸을 때 팔을 휘두르는 동작은 뇌의 양쪽 반구를 연결하는 데에도 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라, 일부 특별한 걷기 운동은 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠른 걷기와 달리기를 번갈아 가며 하세요. 이러한 유형의 인터벌 워킹은 고강도와 저강도 걷기를 조합하여 다양한 구간의 걷기를 포함합니다. 토탈 셰이프 피트니스 센터(Total Shape Fitness Center, USA)의 공동 설립자인 전문가 아이작 로버트슨에 따르면, 이 운동은 빠른 걷기와 짧은 조깅 또는 빠른 걷기를 번갈아 하는 것입니다. 다양한 강도의 걷기는 신체를 활동적으로 유지하고 운동이 끝난 후에도 높은 신진대사를 촉진합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 9월 17일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.

콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 3가지 식단 조절

고콜레스테롤 수치를 동반한 만성 질환을 앓는 사람들은 거의 항상 콜레스테롤 조절제를 정기적으로 복용해야 합니다. 또한, 환자들은 식단을 적절히 조절해야 합니다.

콜레스테롤은 신체에서 매우 중요한 역할을 하며, 세포가 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤은 비타민 D, 스테로이드 호르몬, 에스트로겐, 테스토스테론과 같은 성 호르몬의 전구체 역할도 합니다.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 설탕과 흰 전분 섭취를 제한해야 합니다.

그뿐만 아니라 콜레스테롤은 다른 여러 중요한 역할도 하는데, 특히 세포막의 필수 구성 요소로서 그 역할을 합니다. 콜레스테롤의 양에 따라 세포막이 부드러운지 단단한지가 결정됩니다. 그러나 콜레스테롤, 특히 저밀도 콜레스테롤(LDL)은 동맥 벽에 플라그를 형성하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 해로운 물질입니다.

콜레스테롤은 두 가지 공급원으로 체내에 존재합니다. 간에서 합성되고, 매일 먹는 음식에서 섭취됩니다. 따라서 식단을 적절히 조절하면 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 다음 사항에 유의해야 합니다.

적절한 종류의 지방을 섭취하세요. 지방은 단백질, 전분과 함께 신체의 3대 에너지원 중 하나입니다. 하지만 지방에는 다양한 종류가 있으며, 모든 지방이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 일상 식단에서 주요 지방 종류는 포화지방, 단일불포화지방, 다중불포화지방, 그리고 트랜스지방입니다. 이 중 단일불포화지방은 혈당, 혈압, 체중, 중성지방 수치 조절에 도움이 되는 등 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 이 글의 다음 내용은 9월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.