구아바는 저렴하고 '슈퍼 과일'로 여겨지는데, 그 이유는 무엇일까요?

구아바는 베트남 사람들에게 매우 친숙한 과일입니다. 먹기 편한 맛과 독특한 향으로 유명할 뿐만 아니라, 풍부한 영양과 뛰어난 건강 효능으로 '슈퍼 과일'로 불립니다.

구아바는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 과일입니다 - 일러스트 사진

구아바는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 과일로, 영양가가 풍부한 과일입니다.

식품안전부( 보건부) 에 따르면, 영양 성분 측면에서 구아바는 비타민 C를 가장 많이 함유하고 있습니다. 영양 연구에 따르면 신선한 구아바 100g에는 200mg 이상의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 구아바 1g에는 오렌지보다 1.5배 더 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다.

비타민 C는 상처 치유를 도울 뿐만 아니라 철분 흡수를 향상시키고 저항력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

또한 구아바에는 비타민 B6, 철분, 아연, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄 등 다른 미량 영양소도 포함되어 있습니다. 100g의 구아바에는 33kcal, 단백질 0.6g, 당질 7.7g이 들어 있습니다.

구아바는 소화를 돕는 섬유질이 풍부합니다. 또한 건강에 유익한 다양한 식물성 화합물과 항산화 성분도 함유되어 있습니다. 구아바를 제대로 섭취하면 다음과 같은 신체 효능을 얻을 수 있습니다.

- 저항력 강화에 도움 : 구아바에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민은 신체의 저항력을 강화하고 신체에서 질병을 유발하는 유해 물질을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

구아바를 포함하여 영양소가 풍부한 식단을 유지하면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C를 제공하는 데 도움이 됩니다.

아름다운 피부, 노화 방지 : 구아바의 효능을 논할 때, 피부에 대한 놀라운 효능을 빼놓을 수 없습니다. 구아바의 높은 비타민 C 함량은 항산화 효과를 지니고 있으며, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 보호하고 노화를 방지합니다. 따라서 구아바를 꾸준히 섭취하면 피부의 갈색 색소 침착을 예방하고 미백 효과를 높여 피부 탄력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

구아바에는 수분과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 피부 보습에 도움이 됩니다. 피부를 촉촉하고 매끄럽게 유지하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

당뇨병 환자에게 좋은 과일 : 구아바는 당도가 낮아 당뇨병 환자에게도 이상적인 과일입니다. 적당량을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되는 약리학적 효과가 있으며, 섬유질의 작용으로 혈압을 유지하고 혈당 수치를 균형 있게 조절하는 데 도움이 됩니다.

구아바는 칼로리가 낮고 수분이 풍부하며 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 허기를 줄여주는 등 여러 가지 장점 덕분에 체중 감량 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 구아바의 섬유질은 소화 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

구아바를 먹을 때 주의해야 할 사람은 누구인가요?

구아바는 건강에 좋은 음식이지만, 제대로 먹는 방법을 아는 것이 중요합니다. 구아바는 균형 잡히고 다양한 식단과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 구아바의 일부 성분은 특정 질환이 있는 사람에게는 좋지 않습니다.

- 소화계가 약한 사람 : 구아바에는 비타민 C와 과당이 풍부하여 신체가 비타민 C나 과당을 너무 많이 흡수하기 어렵고, 이는 복부 팽창으로 이어질 수 있습니다.

- 위장 질환이 있는 분 : 구아바는 위장에 매우 좋습니다. 하지만 복통이 있는 분은 적당히 드시고 남용하지 마세요. 구아바는 딱딱해서 씹으면 잘 부서지지 않고, 위가 구아바를 부수기 위해 힘을 가하기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한, 복통이 있는 분은 공복에 구아바를 먹거나 구아바 주스를 마시지 마세요.

- 과민성 대장 증후군 환자 : 구아바는 소화에 매우 좋고 변비를 완화해 주지만, 구아바를 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 유발할 수 있으며, 특히 과민성 대장 증후군이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 적당히 섭취하는 것이 건강에 좋다는 것을 알아야 합니다.

- 임신 및 수유 중인 여성 : 변비 증상이 있는 경우 구아바 섭취를 줄여야 합니다. 구아바에는 섬유질, 특히 녹색 구아바가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 섬유질은 체내에 흡수될 때까지 오랜 시간이 걸립니다.

태아가 자라면서 위와 장에 압박이 가해지고, 엄마의 몸은 불규칙적인 변화를 겪습니다... 이것이 임산부가 복부 팽창과 변비에 걸리기 쉬운 이유입니다.

- 치통이 있는 사람 : 치통이 있는 경우 이 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다.

출처: https://tuoitre.vn/oi-re-tien-va-duoc-xem-la-sieu-trai-cay-vi-sao-20250221210151236.htm