아침에 먹는 음식은 간에 좋다

'적절한 음식을 섭취하는 것은 간 건강뿐만 아니라 신체의 여러 기능에도 좋습니다.' 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 , 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽어볼 수 있습니다: 추운 날씨에 코피가 나는 원인; 혈중 콜레스테롤에 미치는 포도 주스의 잘 알려지지 않은 효과 ; 일주일에 실제로 운동해야 하는 날은 며칠일까?...

건강한 간을 위해 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

불량한 식습관은 간 손상, 간염 등 여러 질환으로 이어질 수 있습니다. 간 건강을 지키는 좋은 방법은 특히 아침에 올바른 음식을 섭취하는 것입니다.

긴 밤잠 후, 아침은 몸이 영양소를 흡수할 준비가 되는 시간입니다. 올바른 음식을 섭취하는 것은 간뿐만 아니라 신체의 다른 여러 기능에도 도움이 됩니다.

아침에 계란을 먹으면 간 건강에 좋다

간을 건강하게 유지하려면 아침에 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

귀리. 귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 귀리의 섬유질은 독소에 결합하여 제거함으로써 간의 해독 과정을 돕습니다. 또한 귀리는 혈당을 안정시키고 지방간 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

녹색 잎채소. 시금치나 케일 같은 녹색 잎채소는 체내 독소 제거에 도움이 되는 엽록소가 풍부합니다. 또한, 채소에 함유된 항산화 성분과 비타민 K는 혈액 응고 기능에 필수적인 해독 작용을 돕습니다.

베리류. 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 간에 좋습니다. 특히 플라보노이드와 폴리페놀과 같은 베리류의 항산화 성분은 산화 스트레스로부터 간을 보호하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 이 글의 다음 내용은 12월 27 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

포도 주스가 혈중 콜레스테롤에 미치는 잘 알려지지 않은 효과

포도 주스는 항바이러스 효과뿐만 아니라 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 뿐만 아니라, 포도 주스는 심장과 혈중 콜레스테롤 수치에도 좋습니다.

포도의 가장 큰 장점 중 하나는 레스베라트롤과 플라보노이드라는 두 가지 항산화제를 함유하고 있다는 것입니다. 이 항산화제는 적포도와 자포도 모두에 함유되어 있습니다.

포도 주스는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변비도 줄여줍니다.

일부 연구 결과에 따르면 포도의 항산화 성분은 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 모든 효능은 동맥벽의 플라그 축적을 줄여 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 하루에 마실 수 있는 포도 주스의 양은 약 240ml입니다. 너무 많이 마시면 몸이 당분을 너무 많이 흡수하여 칼로리 흡수량이 증가하고, 고혈당과 체중 증가를 유발하기 쉽습니다.

붉은 포도와 보라색 포도뿐만 아니라 청포도 건강에 매우 좋습니다. 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 청포도 주스는 여성의 체질량 지수(BMI)와 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되며, "좋은" HDL 콜레스테롤을 16% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 27일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

우리는 실제로 일주일에 며칠 동안 운동을 해야 할까?

일주일에 몇 번 운동해야 하는지는 훈련 목표, 개인 일정, 신체 회복력 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 모든 사람에게 맞는 정답은 없습니다.

대부분의 사람들은 명확한 목적을 가지고 운동합니다. 그 목적에 따라 주당 운동 빈도는 다음과 같습니다.

전반적인 건강 및 체력. 운동하는 사람이 체중 증가나 감량이라는 구체적인 목표가 없고, 단지 더 강해지고 탄탄한 몸을 만들고 싶다면 일주일에 최소 3회 운동할 수 있습니다. 이 목표를 달성하기 위해 운동하는 사람은 원하는 근육군을 운동하고, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 원하는 지구력 운동에 참여할 수 있습니다.

전문가들은 운동 시간의 75%를 근력 운동, 25%를 지구력 운동으로 할 것을 권장합니다. 쉬는 날에는 가볍게 20분 걷는 것만으로도 충분합니다.

너무 바쁜 사람들은 가벼운 무게로 하루에 7~15분 정도만 연습해도 되지만, 꾸준히 연습하면 됩니다.

체중 감량을 위한 운동. 체중 감량을 원하는 사람들은 일주일에 3일 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 빠른 체중 감량을 원하기 때문에 일주일에 6일이나 7일 운동하려고 합니다. 하지만 초보자에게는 몸에 무리가 갈 수 있으므로 권장하지 않습니다. 일주일에 3일 운동으로 시작하여 점차 운동 강도와 빈도를 높여야 합니다.

성공적이고 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 고강도 운동과 병행된 엄격한 식단이 아니라 꾸준함입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 과학적으로 칼로리를 줄이고, 꾸준함을 유지하며, 운동을 습관으로 만들어야 합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm