단식, 사탕수수 주스, 피망 주스 마시기

극심한 단식, 심리적 식욕 부진

호찌민시 한 대학교에 재학 중인 19세 LTTT는 키 150cm, 몸무게 50kg입니다. T는 목표 체중인 45kg보다 약 5kg 정도 더 과체중이라고 밝혔습니다. T는 빠른 체중 감량을 위해 2주간 단식을 목표로 삼았습니다.

T는 살이 빠질 때는 물만 마시고 아침에는 사과 1개, 점심에는 삶은 계란 2개, 저녁에는 과일을 먹어 버텼다고 했습니다. 너무 배고프면 작은 그릇에 밥을 담아 채소와 함께 먹었다고 합니다.

"그 일주일 동안 저는 너무 피곤해서 그냥 누워 있었고, 아무것도 하고 싶지 않았어요. 음식이 먹고 싶어도 참으려고 노력했어요. 일주일 후에 3kg이 빠졌고, 몸이 창백해졌어요. 가족들이 걱정해서 거기서 체중 감량을 멈췄어요."라고 T는 공유했습니다.

마찬가지로, 호찌민시에 사는 13세 TQ는 키 156cm에 몸무게 47kg입니다. 이는 균형 잡힌 체형을 가진 정상 체중이지만, Q는 여전히 체중 감량 방법에 대한 글을 읽기 위해 온라인을 자주 이용하는데, 이는 그의 심리에 영향을 미칩니다. 오랫동안 Q는 거의 먹지 않았고, 심리적 거식증을 앓으며 17kg을 감량했고, 병원에 입원하여 영양실조로 의사의 치료를 받아야 했습니다.

TT는 원하는 만큼 체중을 감량하지는 못했지만, 자신의 현재 몸매에 매우 만족하고 있습니다.

체중 감량을 위해 사탕수수 주스, 피망 주스를 마셔보세요

하노이 에 사는 30세 여성 TA는 체중 감량을 원해서 빠른 체중 감량 방법을 알아보았습니다. 많은 사람들이 사탕수수 주스에 피망 주스, 레몬 주스를 섞어 마시라고 권했습니다. 12일 동안 노력한 끝에 4kg을 감량했습니다. 하지만 감량 기간 동안 심한 피로감과 복통, 그리고 식욕 부진을 겪었습니다. 4kg을 감량한 후, 그녀는 더 이상 이 방법을 시도할 용기가 나지 않았습니다.

호찌민에 사는 29세 VXM 씨도 체중 감량을 위해 사탕수수 주스에 피망을 섞어 마셔보았습니다. M 씨는 "매일 식사 전에 사탕수수 주스에 피망을 섞어 한 잔 크게 마셔요. 마시고 나면 포만감이 느껴져서 밥을 거의 먹지 않아요. 2주쯤 지나자 3~4kg이 빠졌는데, 그 후 다시 체중이 늘어나서 다른 방법을 찾아야 했어요."라고 말했습니다.

NT(31세, 호치민시 투득시 거주)는 출산 후 살이 찌고 뱃살이 많아져서 빨리 살을 빼고 싶었다고 합니다. 체중 감량 기간에는 주식 대신 사탕수수 주스를 자주 마시고, 하루 밥 먹는 양도 줄였습니다. 하지만 며칠 만에 너무 피곤하고 스트레스가 심해 포기했다고 합니다.

비만으로 간주되고 체중 감량이 필요한 경우는 언제인가요?

세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 비만은 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 비만은 가장 두드러지지만 종종 간과되는 공중 보건 문제 중 하나입니다.

현대 사회에서는 비만이 증가하고 있습니다.

호치민 시 의과대학 병원 영양학과 학과장인 람 빈 니엔(Lam Vinh Nien) 박사에 따르면, 사람이 비만인지 과체중인지 판별하려면 BMI, 허리둘레, 체지방률 등 여러 지표를 고려해야 합니다. 이러한 요소 중 하나라도 기준을 초과하면 과체중으로 판정합니다.

체질량지수(BMI)는 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 아시아 당뇨병 협회(IDI & WPRO)의 분류에 따르면, 아시아인의 BMI는 18.50~22.9kg/ ^m² 이며, 정상 체중입니다. BMI가 18.5 미만이면 저체중, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만입니다.

하지만 경우에 따라 BMI 지수만으로는 상태를 충분히 반영하지 못할 수 있습니다. 이럴 경우, 체지방량을 측정하고 허리둘레 지수를 측정할 수 있습니다. 허리둘레 지수가 여성의 경우 80cm 이상, 남성의 경우 90cm 이상이면 복부 비만, 즉 과체중을 의미하므로 적절한 체중 감량 계획이 필요합니다.

단순히 체중 감량 전후를 비교하는 것이 아닙니다.

FV 병원 영양학 및 식이요법과장인 응우옌 비엣 꾸인 투 석사에 따르면, 성공적인 체중 감량은 단순히 체중 감량 전과 후의 체중을 비교하는 문제가 아닙니다.

체중 감량에 성공하려면 단순히 체중 감량 전과 후의 체중을 비교하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

"올바르고 과학적 으로 체중을 감량하면 지방은 감소합니다. 하지만 잘못된 방법으로 감량하면 지방은 감소하지 않고 근육만 감소합니다. 따라서 오늘 50kg이었는데 며칠 후 45kg이 된다면 체중 감량에 실패할 것입니다. 단식이나 사탕수수 주스 섭취와 같은 방법으로 단기간에 빠르게 체중을 감량하면 신체가 약해지고, 탈수 현상이 나타나며, 근육이 파괴되어 나중에 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다."라고 투 박사는 말했습니다.

투 박사에 따르면, 급격한 체중 감소는 탈수와 대사 장애를 유발합니다. 다시 정상적으로 식사하면 체중이 빠르게 증가하고, 이전보다 더 뚱뚱해질 수 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 기본 원칙은 섭취 칼로리가 실제 칼로리보다 적어야 한다는 것입니다. 칼로리가 부족할 경우, 적절한 운동과 병행하면 지방 연소에 효과적입니다. 따라서 체중 감량 전에 체지방 지수를 측정하여 나중에 결과를 비교하는 경우가 많습니다.

>>> 다음 기사 "체중 감량의 다양한 방법: 전분 섭취를 줄이면 두통과 기억력 감퇴가 발생한다"를 시청하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-kieu-giam-can-nhin-an-uong-nuoc-mia-nuoc-ep-ot-chuong-18523051421160005.htm