건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 100세 이상 의사가 알려주는 장수 비결

건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 뇌졸중의 징후와 합병증, 남성과 여성에게 차이가 있을까요?; 수면 중 심장마비를 예방하는 방법은 무엇일까요?; 이 야채는 생으로 먹어야 효과가 좋습니다!...

의사들이 알려주는 장수의 비결 6가지, 빨리 알아보세요

100세까지 사는 것은 많은 사람들이 고대하는 중요한 순간입니다. 그렇다면 그 비결은 무엇일까요? 2025년 7월에 102번째 생일을 맞이하는 하워드 터커 박사에 따르면, 바로 삶을 최대한 충만하게 사는 것입니다!

2021년, 저명한 미국 신경과 전문의 하워드 터커는 98세의 나이로 기네스 세계 기록에 세계 최고령 의사로 등재되었습니다. 그는 인생에서 많은 것을 겪었습니다. 장수를 위한 그의 6가지 비결을 소개합니다.

건강 소식으로 가득한 새로운 하루: 100세 이상 의사가 알려주는 장수의 비결 - 사진 1.

100세까지 사는 것은 많은 사람들이 기대하는 이정표입니다. - 사진: AI

행복할 때까지 계속 일하세요. 터커 박사는 은퇴를 "장수의 적"이라고 부릅니다. 그는 삶의 목적을 가지고 살아야 하며, 무엇을 하고 있는지 알고 아침에 일어나야 한다고 말합니다.

그는 취미, 특히 야외 활동을 권장합니다. 매일 두뇌를 자극해야 합니다. 규칙적인 활동 루틴을 유지하지 않는 많은 은퇴자들은 인지 기능 저하 위험이 높습니다.

배우는 것을 멈추지 마세요. 터커는 "나는 배우기엔 너무 늙었어"라고 말하지 마세요. 자원봉사, 취미 활동, 새로운 기술 습득은 훌륭한 정신적 자극을 제공할 수 있다고 말합니다.

책을 읽으세요. 좋은 책에 푹 빠지려면 뇌가 많은 새로운 정보를 처리해야 합니다. 이것이 정신을 예리하게 유지하는 비결입니다.

활동적인 생활을 유지하는 방법을 찾으세요. 나이가 들면서 운동 습관은 바뀌지만, 동네를 매일 산책하는 것만으로도 활동적인 생활을 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 터커 박사는 80대 후반까지 수영, 달리기, 하이킹, 스키를 계속했습니다.

그는 집에서 러닝머신과 고정식 자전거를 사용하여 일주일 내내 대부분 빠른 속도로 최소 5km를 뜁니다. 이 글의 다음 내용은 7월 3일 건강 페이지 에 게시됩니다 .

수면 중 심장마비: 예방 방법은?

야간 심장마비는 소리 없이 발생하여 사망에 이를 수 있으며, 특히 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤과 같은 기저 질환이 있는 40세 이상의 사람들에게 그렇습니다.

심장마비는 일반적으로 혈전에 의해 심장으로 가는 혈액의 흐름이 막혔을 때 발생하는 질환입니다.

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밤에 발생하는 심장마비는 응급 치료 지연을 초래하는 경우가 많습니다. - 사진: AI

미국 비영리 의료기관 인 클리블랜드 클리닉은 심장마비의 약 25%가 호르몬과 혈압 변동이 가장 큰 수면 중이나 이른 아침에 발생한다고 밝혔습니다. 환자들이 깊은 잠에 빠져 협심증 증상을 인지하지 못하는 경우가 많아 응급 치료가 지연되는 경우가 많다는 점이 위험합니다.

하지만 수면 중 심장마비는 예방할 수 없는 것이 아닙니다. 과학 적이고 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 통해 수면 중 심장을 보호할 수 있습니다.

저녁과 밤에 혈압을 관리하세요. 잠자는 동안 혈압이 떨어지지 않으면 심장 질환의 조기 경고 신호입니다. 미국심장협회(American Heart Association) 저널에 실린 연구 에 따르면 밤에 혈압이 떨어지지 않는 사람들은 정상 혈압을 가진 사람들보다 심장마비와 뇌졸중을 겪을 확률이 두 배나 높습니다.

따라서 고혈압 환자는 밤에도 혈압을 잘 관리해야 합니다. 많은 경우, 아침 대신 밤에 약을 복용하면 야간 혈압을 더 잘 조절하여 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈압을 안정시키기 위해 환자는 저녁 식사 시 소금 섭취를 제한하고, 오후 3시 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 생체 리듬에 맞춰 정해진 시간에 취침해야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 3일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

이 야채는 생으로 먹는 것이 가장 맛있습니다!

야채를 많이 먹는 것이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 영양소를 더 잘 흡수하기 위해 생으로 먹어야 하는 야채가 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

조리 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라, 생야채는 건강에도 많은 이점을 제공합니다 .

미국에서 활동하는 영양학자인 마리아 루시는 영양상의 이점을 극대화하기 위해 생으로 먹어야 하는 야채에 대해 알려주었습니다.

피망. 피망은 비타민 C가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민 C는 면역력 강화, 콜라겐 생성, 호르몬 활성화, 단백질 대사 촉진에 도움이 되는 중요한 항산화제입니다.

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피망은 비타민 C가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. - 사진: AI

비타민 C 결핍증은 이제 흔하지 않지만, 과일과 채소를 거의 섭취하지 않는 사람들은 여전히 이 결핍증의 위험에 처해 있습니다.

비타민 C는 고온에 노출되거나 장시간 조리하면 쉽게 파괴됩니다. 미국에서 활동하는 영양학자 에이버리 젠커는 비타민 C를 최대한 보존하려면 피망을 생으로 먹는 것이 좋다고 권장합니다.

브로콜리. 브로콜리는 비타민 C도 풍부합니다. 또한, 이 채소에는 미로시나아제라는 효소가 함유되어 있습니다. 이 효소는 체내에서 설포라판 생성을 촉진하여 암세포를 파괴하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이 효소는 열에 매우 민감하여 요리 과정에서, 특히 오래 끓이거나 찌면 쉽게 손실됩니다.

따라서 브로콜리를 생으로 먹으면 이 효소를 보존하고 설포라판의 흡수 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm