하루에 오렌지를 몇 개나 먹어야 하나요?

호치민시 의과대학 약학병원(시설 3)의 후인 탄 부 박사에 따르면, 오렌지 100g에는 수분 87.6g, 항산화 비타민인 카로틴 104마이크로그램, 비타민 C 30mg, 칼륨 93mg, 칼슘 26mg, 마그네슘 9mg, 섬유질 0.3g, 나트륨 4.5mg, 크롬 7mg, 인 20mg, 철분 0.32mg이 함유되어 있으며, 에너지 값은 48kcal입니다.

오렌지의 높은 비타민 C 함량은 백혈구 생성을 촉진하여 면역 체계를 강화하고 질병 퇴치에 도움을 줄 수 있으며, 항염증, 항종양, 혈액 응고 억제제 및 강력한 항산화 효과를 가진 과일로 입증되었습니다.

오렌지 주스에는 비타민 A, 구리, 엽산, 티아민(비타민 B1) 등 면역 체계가 최상의 상태로 기능하도록 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있으며, 신체가 외부의 공격을 물리치는 데 도움이 됩니다.

오렌지에는 많은 영양소가 들어 있습니다. (그림)

영양학자들에 따르면, 개인에게 필요한 비타민 C의 양은 성별, 나이, 흡연 빈도에 따라 달라집니다.

구체적으로:

- 임산부의 경우, 신체에 공급하는 데 필요한 비타민 C의 양은 80mg이며, 모유 수유 단계에 접어들면 120mg으로 증가합니다.

- 어린이에게는 하루에 오렌지 반 개만 먹이세요. 아무리 먹고 싶어도 너무 많이 먹이면 안 됩니다. 오렌지 알레르기가 생길 수 있으니까요.

- 여성(19세 이상)의 경우 하루 75mg의 비타민C를 보충해야 합니다(직경 약 4cm의 오렌지 1개에 해당).

- 남성(19세 이상)은 하루에 90mg의 비타민C를 보충해야 합니다(직경 5cm의 오렌지 1개에 해당).

- 흡연 습관이 있는 사람의 경우, 기본적인 필수 비타민 C 섭취량 외에 추가로 35mg의 비타민 C를 보충해야 합니다. 흡연을 하면 활성산소가 늘어나기 때문입니다.

전문가들은 오렌지가 적절한 양과 적절한 사람에게 섭취하면 건강에 좋다고 말합니다. 위궤양, 십이지장궤양, 췌장염 환자는 오렌지 주스를 마시면 안 됩니다. 저녁에는 우유를 마시기 직전이나 직후에 오렌지 주스를 마시지 마세요.

누론

출처: https://vtcnews.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-cam-mot-ngay-la-phu-hop-ar904192.html