다양한 근육군에 효과적인 운동

건강 뉴스로 하루를 시작하면 다음과 같은 기사도 읽을 수 있습니다. 아름다운 색깔의 소변, 간 질환에 주의하세요; 새로운 연구에 따르면 숙면에 이상적인 침실 온도는 얼마일까요?; 술에 취한 남자가 예상치 못한 이유로 한쪽 눈이 실명했습니다...

플랭크는 복부 근육 외에 어떤 다른 근육을 강화하는 데 도움이 되나요?

과거에는 윗몸 일으키기가 최고의 복근 강화 운동으로 여겨졌습니다. 하지만 이제는 많은 사람들이 윗몸 일으키기 외에도 플랭크로 전환하고 있습니다. 플랭크는 복근뿐만 아니라 다른 여러 근육군을 강화합니다.

플랭크는 다양한 형태로 제공되며, 그 활용법도 매우 다양합니다. 자신에게 가장 적합한 플랭크 형태를 선택하는 것은 전적으로 사용자에게 달려 있습니다. 하지만 스트레이트 암 플랭크는 아마도 가장 어렵고 힘든 운동일 것입니다.

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 신체의 다른 많은 근육 그룹에도 영향을 미칩니다.

스트레이트 암 플랭크는 팔굽혀펴기 자세로 시작합니다. 손과 발가락으로 몸을 지탱하고 팔은 곧게 펴야 합니다. 다리도 뒤로 쭉 뻗고 발은 엉덩이 너비로 벌려야 합니다.

플랭크를 할 때는 등과 엉덩이를 굽히지 않고 일직선이 되도록 밀어야 합니다. 팔을 곧게 뻗은 플랭크를 처음 시작할 때는 10초에서 30초 동안 플랭크를 시도해 보고 점차 연습 시간을 늘려야 합니다.

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 신체의 여러 근육군에도 영향을 미칩니다. 실제로 플랭크는 제대로 하면 전신 운동이 되며 머리부터 발끝까지 거의 모든 근육군에 영향을 미칩니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 18일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

소변 색깔이 예쁘면 간질환 조심하세요

소변 색깔은 건강에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 전문가들이 소변에 대한 유용한 정보를 알려드립니다.

일반적으로 물을 얼마나 마시느냐에 따라 소변 색깔은 옅은 밀짚색부터 진한 노란색까지 다양합니다. 하지만 주의해야 할 몇 가지 색깔이 있습니다. 특히 분홍색이나 주황색 소변은 심각한 건강 문제의 신호일 수 있습니다.

빨간색, 분홍색 또는 주황색 소변은 간 문제를 나타낼 수 있습니다.

영국의 전문의 크리스 더벌리는 빨간색, 분홍색 또는 주황색 소변이 간 질환의 징후일 수 있다고 경고합니다. 주황색 소변은 간 기능에 문제가 있을 때 발생하는 혈중 빌리루빈 수치의 징후입니다.

주황색 소변에 황달, 노란 눈, 연한 색 대변 등의 증상이 동반된다면 담관이나 간 질환 때문일 수 있습니다. 미국 의학 웹사이트 Healthline 에 따르면 성인 황달도 주황색 소변을 유발할 수 있습니다.

검거나 주황색 소변은 간 질환의 징후일 수 있습니다. 비뇨기과 재단은 즉시 의사의 진찰을 받으라고 권고합니다.

분홍색이나 붉은색 소변은 혈뇨를 의미할 수도 있는데, 이는 더 심각한 건강 문제의 결과일 수 있습니다. 소변 색이 진하면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으십시오. 이 글의 다음 부분은 2월 18일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

새로운 연구에 따르면 좋은 수면을 위한 이상적인 침실 온도는 다음과 같습니다.

최근 연구에 따르면, 노인이 잘 자기에 이상적인 침실 온도는 섭씨 20~25도라고 합니다.

건강한 생활방식, 식단, 운동과 더불어 충분한 수면은 건강을 위한 기초 중 하나입니다.

총환경과학(Science of the Total Environment) 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 온도는 수면의 질에 영향을 미칩니다. 적절한 온도로 조절하면 숙면을 취하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노인의 침실에서 가장 적절한 수면 온도는 섭씨 20~25도입니다.

주변 온도는 잠들고, 잠을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

수면 신경과 전문의 수다 탈라바주라 박사는 "수면이 시작되면 주변 빛과 온도가 신체에 신호를 보내 수면 과정에 영향을 미치는 신경전달물질을 분비합니다."라고 말합니다. "수면 중에는 우리 몸의 체온이 여러 단계로 변동합니다."

'전체 환경 과학(Science of the Total Environment) ' 저널에 발표된 한 연구에서 참가자들은 수면 시간, 수면 효율, 그리고 졸음을 측정하는 수면 추적기와 환경 센서를 착용했습니다. 연구진은 50명의 노인으로부터 데이터와 그들의 수면 환경에 대한 정보를 수집했습니다.

연구 결과에 따르면 온도가 섭씨 25도에서 섭씨 30도로 올라가면 수면 효율이 5~10% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm