두 아이의 엄마, 30kg 이상 감량 후 '변신'

호치민시 한때 몸무게가 100kg이 넘었던 짜미는 거울을 볼 때마다 혐오감을 느꼈고, 외모 때문에 비난받을까 두려워 외출도 못하고 친구도 만나지 못했습니다.

결혼 전 통티짜미(Tong Thi Tra My)는 54~55kg이었습니다. 코로나19 팬데믹으로 2년 동안 집에만 있고 출산을 하면서 몸무게가 두 배로 불어났습니다. 늘씬한 몸매와 '뚱뚱한' 허리를 보며 젊은 엄마는 여러 번 지루함을 느꼈습니다. 163cm의 키에 '난쟁이'나 '움직이는 통'에 비유되기도 했습니다. 외출도 두렵고, 친구들도 만나지 못하고 집에만 있는 게 두려웠습니다. 게다가 몸무게가 급격히 늘어나자 미는 자주 아팠고, 몇 걸음만 걸어도 숨이 차서 병원에 갔더니 혈중 지방과 고혈압 진단을 받았습니다.

체중 감량 전 마이는 자신의 결점을 가리기 위해 검은색 옷만 입었습니다. 사진: 캐릭터 제공

솔리드 피트니스 센터의 트라 마이의 개인 트레이너이자 응우옌 후 람 씨는 그녀가 체중 감량을 위해 단식이나 체중 감량 약 복용 등 여러 가지 부정적인 방법을 시도했지만 역효과만 낳았다고 말했습니다. 출산 후 마이는 허리 통증, 체중 강박증, 자신감 상실로 인해 "변화" 과정이 더욱 어려워졌습니다. 마이는 하루 종일 사무실에서 일하기 때문에 원하는 결과를 얻으려면 완벽한 운동과 식단 계획이 필요합니다.

램은 "저의 경우, 너무 정교하게 또는 너무 엄격하게 먹을 필요는 없고, 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적은지 확인하고, 이에 맞춰 꾸준히 운동하면 됩니다."라고 말했습니다.

하지만 마이의 몸은 오랫동안 지방이 쌓여서 훈련이 훨씬 더 어렵습니다. 결과를 얻으려면 다른 학생들보다 두 배는 더 열심히 해야 한다고 스스로에게 말합니다. 그녀는 각 목표를 설정합니다. 예를 들어, 두 달 안에 10kg을 감량하는 것에 도전합니다. 다음 운동은 이전 운동보다 강도를 높여야 하며, 자신의 체력에 따라 점차 늘려야 합니다. 그녀는 트레이너에게 예상량에 따라 음식을 섭취하지 말고 정확한 식단을 제공해 달라고 요청합니다.

마이는 "필요한 그램 수를 섭취하는지 확인하기 위해 디지털 저울을 샀어요."라고 말하며 다양한 고기, 생선, 계란, 우유를 먹지만 하루 1,700kcal를 넘지 않는다고 덧붙였다.

두 아이의 엄마는 한 가지 식단만 고집하지 않고 끊임없이 식단을 바꿉니다. 예를 들어, 첫 달에는 칼로리 섭취량이 소모량보다 적은 적자 식단을 유지했습니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리(섭취 칼로리)에는 음식과 음료가 포함됩니다. 섭취하는 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 정상적인 활동(호흡이나 수면 포함), 그리고 운동 과정에서 소모되는 칼로리입니다.

저는 다양한 식사를 준비하고 기름과 지방 섭취를 줄입니다. 예를 들어, 아침에는 브로콜리와 함께 볶은 소고기를 먹고, 점심에는 생선을 먹고, 저녁에는 고기를 먹습니다. 첫 달에 11kg을 감량했습니다.

두 번째 달에 마이는 16:8 간헐적 단식으로 전환했습니다. 즉, 6~8시간은 식사하고 나머지 16~18시간은 단식하는 방식입니다. 하지만 몸이 적응하도록 두 주말 동안 이 방식을 적용했고, 나머지 시간에는 적자 식단을 유지했습니다.

셋째 달에는 월요일, 수요일, 금요일에 간헐적으로 식사를 했고, 다른 날에는 적게 먹었습니다. 그 후 몇 달 동안은 지루함을 피하고 체중 증가를 막기 위해 식단을 끊임없이 바꿨습니다. 하지만 적게 먹을 때는 하루 1,600kcal 이하로 제한했고, 간헐적 식사는 항상 오후 6시 이전에 끝냈습니다. 저녁 8시 이후에는 절대 먹지 않았습니다.

"많은 사람들이 제가 배고프다고 생각하지만, 저는 항상 낮에 고기와 생선을 많이 먹으려고 노력합니다. 최대 800그램까지요. 그래야 일할 에너지가 충분히 남습니다."라고 그 여성은 말했습니다.

게다가 그녀는 체중 감량이 꼭 닭가슴살을 먹거나 단순히 삶거나 쪄서 먹는 것만을 의미하는 것은 아니라고 생각합니다. 기름과 단 음식 섭취만 제한합니다. 체중이 정체되면 에너지를 회복하기 위해 "자유롭게 먹기"(치팅 데이라고도 함)를 허용한 후, 계속해서 체중을 감량합니다.

덕분에 허리둘레가 40cm 이상 줄었고, 옷 선택에도 자신감이 생겼습니다. 램 코치는 그녀를 규율 있는 학생으로 평가하며, 체중 감량 결과는 배울 만한 가치가 있다고 했습니다.

헬스장 다닐 때 마이의 몸무게는 96kg이었는데, 지금은 53kg입니다. 사진: 캐릭터 제공

마이는 영양 섭취 외에도 체중 감량을 위해 근력 운동을 병행하도록 지시받았습니다. 램 씨는 "체질이 약하고 체력이 부족해서 강도에 적응하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다."라고 말했습니다. 특히 "배 모양" 체형이라 종아리가 가장 빼기 힘든 부위였기 때문에, 마이는 플랭크 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 지방을 더 빨리 감량했습니다.

8개월 만에 30kg 이상을 감량했습니다. 그녀는 신체 치수가 완벽하지는 않지만, 다시 살이 찌지 않도록 식단 조절을 잘할 수 있다는 자신감을 가지고 있다고 말했습니다. 두 아이의 엄마인 그녀는 체중 감량이 운동과 식단 모두에 100%의 노력을 요하는 장기적인 여정이라는 것을 잘 알고 있습니다.

현재, 마이는 더욱 건강하고 아름다워지기 위해 일주일에 4회, 1.5시간에서 2시간 동안 꾸준히 연습하고 있습니다.

투이 안

소스 링크: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html