옆으로 자면 기도가 깨끗해지고, 코골이와 수면 무호흡증이 줄어들고, 위식도 역류로 인한 기침이 개선됩니다.
기도 확보
호흡곤란은 흥분이나 스트레스, 잠들기 어려운 악천후로 인해 발생할 수 있습니다. 폐 물리치료에서 옆으로 누워 있는 것은 폐를 더 쉽게 환기시키는 방법입니다.
하노이 땀아인 종합병원 호흡기내과 응우옌 반 응언 박사는 다리 사이에 베개를 끼우고 머리를 높이 들어 옆으로 자는 것이 호흡곤란을 크게 줄인다고 말했습니다. 또한, 머리를 높이고 무릎을 구부린 채 똑바로 누워 무릎 아래에 베개를 놓으면 수면 중 호흡기 기능 향상에 도움이 됩니다.
코골이와 수면 무호흡증을 줄이세요
옆으로 자면 중력의 영향으로 혈액 순환이 원활해집니다. 응안 박사에 따르면, 이 자세는 코골이와 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)을 겪는 사람들에게도 가장 좋은 자세입니다.
똑바로 누워 있으면 중력 때문에 혀가 목구멍 쪽으로 뒤로 밀려 기도를 막아 코골이가 발생합니다. 옆으로 누워 자면 혀가 중립 위치에 있게 되어 기도가 확보됩니다. 또한 옆으로 누워 자면 심장에 가해지는 압력을 줄여 혈액 순환을 개선하고 심장 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
옆으로 자면 호흡기가 더 잘 작동합니다. 사진: Freepik
위식도 역류로 인한 기침을 줄입니다.
옆으로 누워 자는 것은 위식도 역류 질환으로 인한 속쓰림 증상 완화에 도움이 됩니다. 위식도 역류 질환은 야간 천식 발작을 유발하는 요인입니다. 많은 연구에 따르면 위식도 역류 환자에게 가장 좋은 수면 자세는 왼쪽으로 눕는 것입니다. 왼쪽으로 눕는 자세는 위의 압력을 줄여 위산이 식도로 역류할 가능성을 줄여줍니다. 위산이 위벽에 머무르도록 몸의 중력을 높일 수 있을 만큼 충분히 높은 베개를 사용하세요.
옆으로 너무 오랫동안 누워 있으면 엉덩이와 허리에 압력이 가해지므로, 다리 사이에 베개를 끼워 엉덩이를 안정시키고, 척추를 안정적으로 유지하며, 허리 통증을 줄이는 것이 좋습니다.
밤에 편안하게 잠을 자고, 호흡에 어려움을 겪지 않고, 한밤중에 깨지 않으려면, 의사들은 침실에서 인공 향료, 동물 털, 먼지 등 알레르기를 일으킬 수 있는 물질을 최소화하라고 조언합니다.
침대 시트는 집먼지 진드기와 자극 물질을 제거하기 위해 일주일에 한두 번 세탁해야 합니다. 합성 폴리에스터 대신 천연 면으로 바꾸는 것을 고려해 보세요. 고속 선풍기 사용은 자제하고, 에어컨을 사용할 경우 침실 온도를 평소보다 높게 조절하세요. 차가운 공기는 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 호흡을 어렵게 만들기 때문입니다.
호아이 팜
| 독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다. |
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)