따뜻한 옷을 입어도 추워지면 관절 통증이 심합니다. 어떻게 하면 이 증상을 완화할 수 있을까요? (응옥 후옌, 51세, 하노이 )
회신하다:
관절 통증은 일 년 내내 발생하지만, 많은 사람들이 추운 날씨에 더 심한 통증을 느낍니다. 추운 기온이 관절로 가는 혈류를 감소시켜 근육과 힘줄을 수축시키고, 관절과 신경에 압력을 가해 경직을 심화시킨다는 이론도 있습니다.
추운 날씨는 건강한 연골 재생에 도움이 되는 단백질인 2형 콜라겐 생성을 방해할 수 있습니다. 연골 표면의 노화와 골다공증은 통증을 악화시킵니다. 추운 날에 활동 부족, 눕거나 너무 오래 앉아 있는 것 또한 뻣뻣함을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
추운 계절에 이런 증상을 개선하기 위해 다음 방법을 참고할 수 있습니다.
몸을 따뜻하게 유지하세요 . 외출 시에는 여러 겹의 옷을 입고, 무릎, 엉덩이, 목, 어깨, 손가락 등 통증이 생기기 쉬운 관절을 덮도록 주의하세요.
실내에서는 슬리퍼, 양말, 따뜻한 담요를 착용하고 따뜻한 목욕을 하여 몸을 따뜻하게 유지하세요. 따뜻한 물은 아픈 관절과 주변 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
양말은 발의 작은 관절을 따뜻하게 유지하고 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
활동적인 생활 유지 : 규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화하여 유연성을 보호하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 활동 부족은 관절 가동 범위를 감소시키고 관절 통증을 악화시킵니다. 따뜻한 실내 수영장에서 수영, 요가 스트레칭, 필라테스, 빠른 걷기, 웨이트 트레이닝 등을 해보세요.
열 : 관절 통증이 심해질 때 열을 가하면 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 진통제나 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하여 증상을 완화할 수도 있습니다.
체중 유지 : 추운 겨울에는 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 체중이 2kg만 늘어나도 이미 아픈 관절에 부담이 더 가중됩니다.
체중 조절과 관절 건강 증진을 위해 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 아보카도, 견과류, 베리류, 마늘, 지방이 많은 생선처럼 천연 항염증 성분이 있는 식품을 우선적으로 섭취하세요. 가공식품, 짠 음식, 단 음식 등 건강에 해로운 음식은 염증을 유발할 수 있으므로 피하세요.
충분한 수분 섭취 : 겨울철에는 많은 사람들이 덥지 않고 땀도 나지 않는다고 해서 탈수가 아니라고 오해합니다. 건조한 공기는 피부와 호흡을 통해 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 탈수는 통증에 대한 민감도를 높이고, 관절액과 윤활액을 감소시키며, 경련을 유발할 수 있습니다. 물, 과일 주스, 육수, 수프 등 매일 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
관절에 좋은 음식은 추운 계절에 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
관절염, 류마티스 관절염, 루푸스, 골관절염, 섬유근육통 환자는 날씨 변화에 가장 큰 영향을 받습니다. 비변성 제2형 콜라겐, 가수분해 콜라겐 펩타이드, 콘드로이틴 황산염, 강황 추출물, 난각막 등 천연 영양소를 보충하면 면역력을 조절하고 염증 물질 생성을 억제하며 염증 진행을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이러한 영양소는 통증을 줄이고, 연골과 연골하골을 재생하고, 관절의 구조와 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
추운 계절에 관절 통증이 심해지고 오래 지속된다면 근골격계 전문의가 있는 병원을 찾아 치료를 받아야 합니다.
황 꾸엣 티엔 박사
호치민시 땀안 종합병원 의료정보센터
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