얼굴은 사람들이 가장 먼저 주목하는 부위 중 하나이기 때문에, 체중이 증가한 많은 사람들은 얼굴을 갸름하게 만들고, 과도한 지방과 이중턱을 줄이고 싶어 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 사람들은 얼굴 살을 빼는 방법을 찾기 시작합니다.
건강한 식사와 규칙적인 운동은 얼굴뿐만 아니라 몸 전체의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하지만 체중 감량은 신체의 특정 부위만을 목표로 할 수 없습니다. 따라서 대부분의 경우 전신의 체중을 감량하고 장기적으로 건강한 습관을 유지해야 합니다.
얼굴 체중 감량에 도움이 되는 과학적으로 입증된 방법은 다음과 같습니다.
식단을 조절하세요
턱과 볼을 단시간에 날씬하게 만들어 주는 마법 같은 운동은 없습니다. 따라서 가장 좋은 방법 중 하나는 식단을 더 건강한 방식으로 바꾸는 것입니다. 몸과 얼굴 전체의 체중 감량 비결은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.
건강 전문가들에 따르면, 이상적인 칼로리 적자는 하루 500칼로리입니다. 이 정도면 몸에 무리를 주지 않고 건강하게 체중을 감량하기에 충분합니다.
이러한 칼로리 적자를 달성하기 위해 단 음식, 흰 전분, 지방을 모두 끊을 필요는 없습니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 단백질이 풍부한 육류를 우선적으로 섭취하면서 이러한 음식을 적당히 섭취할 수 있습니다.
지구력 훈련 증가
얼굴과 몸 전체의 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 조깅, 사이클링과 같은 지구력 운동을 하는 것입니다.
칼로리 적자를 통해 체중을 감량하는 데 중요한 요소 중 하나는 더 많은 에너지를 소모하는 운동입니다. 얼굴과 몸 전체의 지방을 줄이는 매우 효과적인 방법은 달리기나 자전거 타기와 같은 지구력 운동을 하는 것입니다.
전문가들은 일주일에 최소 150분의 근력 운동을 권장합니다. JAMA Oncology 저널에 발표된 연구에 따르면, 근력 운동을 일주일에 300분으로 늘리면 얼굴을 포함한 전신의 지방을 매우 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 이러한 운동은 암, 심장마비, 뇌졸중과 같은 여러 위험한 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
얼굴 마사지
페이셜 롤러로 얼굴을 마사지하는 것은 과도한 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않지만, 얼굴의 과도한 체액을 제거하여 얼굴을 더 갸름하게 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 페이셜 롤러는 피부를 일시적으로 탄력 있게 만들고 부기를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
마사지 롤러를 사용하는 것 외에도 오일이나 보습제를 함께 사용할 수도 있습니다. 하지만 전문가들은 이러한 방법은 일시적인 효과만 있을 뿐이며 꾸준히 관리해야 한다고 지적합니다. 또한 Healthline에 따르면, 얼굴 지방을 줄이는 가장 효과적이고 지속 가능한 방법은 건강한 식단과 규칙적인 운동이라고 합니다.
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