심호흡이나 입술을 삐죽 내밀기, 앉거나 서는 자세를 바꾸기, 증기 흡입 등이 일시적으로 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의학적 응급 상황이 아닌 호흡 곤란을 겪는 사람들은 다음 방법 중 일부를 적용하여 상태를 개선할 수 있습니다.
심호흡을 하세요
깊은 복식호흡은 호흡을 더 쉽게 만들어 줍니다. 방법: 누워서 배에 손을 얹으세요. 코로 깊게 숨을 들이마시면서 배를 당겨 폐에 공기를 채운 후 몇 초간 참으세요. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 모든 공기를 내쉬세요. 이 운동을 하루에 여러 번, 또는 숨이 가쁠 때마다 반복하세요.
입술을 깨물고 숨쉬기
입술을 오므리고 호흡하는 것은 호흡 속도를 늦춰 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 불안, 초조, 스트레스로 인해 호흡 곤란이 발생하는 경우 도움이 될 수 있습니다.
방법: 의자에 똑바로 앉아 어깨를 편안하게 합니다. 플루트를 연주하듯 입술을 오므립니다. 몇 초 동안 코로 숨을 들이마십니다. 4까지 세면서 오므린 입술로 부드럽게 숨을 내쉽니다. 4~5회 반복합니다.
입술을 오므리고 호흡하면 호흡 속도가 느려지고 불안과 스트레스로 인한 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
편안한 자세를 취하세요
호흡 곤란을 겪는 사람들은 자세를 바꿔 이완하고 정상적인 호흡을 되찾을 수 있습니다. 호흡 곤란이 불안, 운동, 과격한 활동, 또는 날씨나 고도 변화로 인한 경우, 자세를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기도의 압력을 줄이는 자세는 다음과 같습니다.
앞으로 앉기: 의자에 앉아 발을 바닥에 평평히 대고 머리를 살짝 앞으로 기울입니다. 팔꿈치를 무릎에 살짝 대고 턱을 손에 얹습니다. 목과 어깨 근육을 이완합니다.
서서 하는 탁자 자세: 평평하고 튼튼한 탁자 근처에 서세요. 손을 탁자 위에 올려놓고 목에 힘을 빼세요.
벽에 등을 기대고 서세요: 벽에 등을 기대고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손은 허벅지에 얹으세요. 어깨에 힘을 빼고 몸을 약간 앞으로 기울여 몸의 긴장을 푸세요.
팬을 사용하세요
선풍기는 코와 얼굴에 시원한 바람을 불어넣어 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좁고 혼잡하며 답답한 공간에 있을 때 발생하는 호흡 곤란은 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 질병으로 인한 증상은 호전시키지 못합니다.
증기 흡입
증기 흡입은 기도를 깨끗하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증기의 열과 습기는 폐의 점액을 묽게 하여 호흡을 더 편하게 해 줍니다.
사용 방법: 그릇에 뜨거운 물을 채우세요. 페퍼민트나 유칼립투스 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨려 주세요. 얼굴을 그릇 위로 편안한 거리에서 기울여 보세요. 그릇에서 나오는 김이 코로 올라오면 깊게 숨을 들이마시고 부드럽게 내쉬세요. 얼굴에 화상을 입지 않도록 주의하세요.
신선한 생강을 먹으세요
신선한 생강을 먹거나 따뜻한 생강차를 마시면 호흡기 감염으로 인한 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 맵고 따뜻한 성질을 가지고 있어 기도 기능을 향상시킵니다.
커피 한 잔 마시다
카페인은 기도 근육을 이완시켜 폐 기능을 향상시키고 호흡곤란을 유발하는 일부 화학 물질을 차단합니다. 단, 카페인에 민감한 사람은 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
바오바오 ( Healthline, Wikihow 에 따르면)
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