황금빛 음식 두 가지, 암 예방과 효과적인 체중 감량에 도움

하노이 동양의학 협회의 도 민 투안 의사에 따르면, 계란과 고구마는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 식단에 꾸준히 포함되는 두 가지 음식입니다.

고구마는 건강 악화를 예방하고 미용에도 도움이 됩니다. 고구마에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 B6, 엽산이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 암과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 성분입니다.

고구마 1개(약 100g)에는 비타민 A 일일 권장량의 2배, 비타민 C 권장량의 1/3, 엽산 50mg이 함유되어 있으며, 오트밀 한 그릇 과 같은 양의 섬유질 함량이 높아 장 운동을 촉진하고 변비와 대장암, 직장암을 예방하는 데 효과적입니다.

또한, 고구마는 쌀보다 칼로리가 훨씬 낮아 먹어도 체중이 늘지 않습니다. 고구마에는 에스트로겐과 유사한 물질이 함유되어 있어 피부 건강 유지와 노화 방지에 도움이 됩니다.

한의학에서 고구마는 캄투(cam thu), 피엔추(phien chu), 중성, 단맛 등 여러 가지 이름으로 불립니다. 몸에 영양을 공급하고, 기를 보하며, 신장을 튼튼하게 하고, 위를 튼튼하게 하며, 염증을 가라앉히고, 간을 맑게 하고, 담즙을 촉진하고, 눈을 밝게 하는 효능이 있습니다. 고구마는 황달, 종기, 유방염 치료에 사용되며, 생리 불순이 있는 여성, 정액이 많은 남성, 소화불량이 있는 어린이, 이질에도 좋습니다.

계란과 고구마는 다이어트를 원하는 사람들에게 완벽한 조합입니다. (일러스트 사진)

계란은 비타민 A, B1, B6, B12, D, E와 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분 등 필수 미네랄을 풍부하게 함유하고 있는 풍부한 영양소 공급원입니다. 계란은 단백질 공급원이 풍부하고 면역 체계에 필요한 아미노산을 제공합니다. 계란 흰자는 근력 강화와 노화 방지 효과가 있습니다. 계란의 레시틴은 간 기능을 지원하고, 소화 과정을 촉진하며, 콜레스테롤로 인한 동맥 폐색 위험을 줄여줍니다.

계란과 고구마를 합치면 효과적인 다이어트 레시피를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강과 피부에도 좋습니다.

체중 감량을 위해 고구마와 계란을 섭취하기에 가장 효과적인 시간은 아침이나 점심입니다. 고구마에는 칼슘이 함유되어 있으며, 체내에 흡수되는 데 4~5시간이 걸립니다. 매일 아침에 삶은 계란을 먹으면 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁에는 위의 두 가지 식품 섭취를 제한하세요. 복부 팽만감과 소화불량을 쉽게 유발할 수 있습니다.

계란과 고구마 외에도 다음과 같은 영양가 있는 음식을 추가하세요: 통곡물(귀리, 현미), 녹색 야채와 저당 과일(브로콜리, 사과, 배), 건강한 단백질 공급원(닭 가슴살, 소고기, 살코기 돼지고기), 충분한 물 마시기.

계란과 고구마는 이상적인 체중 감량 식품일 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 과학적으로 식단에 포함시키면 몸매를 유지하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

누론

출처: https://vtcnews.vn/hai-thuc-pham-vang-giup-phong-ung-thu-giam-can-hieu-qua-ar913342.html