건강하고, 빠르고, 영양가 있고, 오래 지속되는 아침 식사를 위한 10가지 요리 제안

오트밀, 검은콩 수프, 또는 바나나, 사과, 베리를 넣은 그릭 요거트는 간편하고 영양가 있는 아침 식사입니다.

아침 식사로 오트밀을 먹으면 포만감이 오래 지속되고, 체중 감량과 과도한 지방 감소에 도움이 됩니다. (출처: Shutterstock)

계란

계란은 몸에 좋은 단백질 공급원입니다. 계란 두 개에는 13g의 단백질이 들어 있으며, 이는 약 160칼로리에 해당합니다. 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있고, 동시에 신체가 효율적으로 기능하는 데 필요한 충분한 에너지를 공급받습니다.

아몬드 우유

아몬드 우유는 일반 우유보다 칼로리와 설탕 함량이 낮습니다.

아몬드 우유는 불포화 지방과 풍부한 항산화제, 특히 비타민 E와 플라보노이드 함량이 높아 심장 건강에도 좋은 음료입니다. 이러한 성분은 피부를 내부에서부터 재생하는 데 도움이 됩니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질과 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고, 체중 감량을 도우며, 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그릭 요거트의 칼로리는 작은 컵으로 약 100g에 불과합니다.

영양가를 높이기 위해 요구르트를 신선한 과일이나 견과류와 함께 먹을 수 있습니다.

검은콩

검은콩에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 배부르기를 오래 느끼게 하고, 식욕을 억제하며, 더 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

검은콩은 죽을 끓이거나 퓌레해서 튀긴 계란에 넣어 녹색 야채와 신선한 과일과 함께 먹으면 건강하고 영양가 있는 아침 식사로 먹을 수 있습니다.

오트밀

귀리는 복합 탄수화물, 단백질, 그리고 고섬유질이 풍부합니다. 아침에 오트밀을 먹으면 오랜 시간 포만감을 느끼고, 간식에 대한 갈망을 줄이며, 체중 감량을 돕고 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사과

사과는 섬유질이 풍부하고, 소화를 개선하며, 과도한 배지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 사과 100g에는 약 53칼로리가 들어 있습니다.

그릭 요거트나 아몬드 우유 한 잔과 사과를 함께 먹는 것은 이상적인 체중 감량 아침 식사입니다.

바나나

바나나는 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 식욕을 줄여줍니다. 바나나 1개와 오트밀 한 그릇 또는 아몬드 우유 한 잔으로 아침을 먹으면 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리... 등은 항산화제가 풍부한 과일로, 포화 섬유질과 비타민 C, K를 함유하고 있어 신체에 매우 좋습니다.

건강하고 활력을 되찾으려면 그리스 요거트나 오트밀과 함께 아침 식사에 베리를 추가하세요.

고구마

고구마에는 섬유질, 단백질, 좋은 전분 등 필수 영양소가 가득 들어 있어 배부르기를 오래 느끼게 하고, 식욕을 줄이며, 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

삶은 고구마 1개를 아침 식사로 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.

단백질 파우더

단백질 파우더는 체중 감량이 필요한 사람들을 위한 간편하고 편리한 아침 식사입니다. 단백질 파우더는 고품질 단백질을 풍부하게 함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질과 필수 아미노산을 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 근육 성장을 도우며 과도한 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

원천: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html