헬스와 줌바를 병행해서 18kg 감량

호치민시 33세의 타이티캄투이는 과체중으로 인해 늘 의식이 컸지만, 과학적인 다이어트와 운동을 병행해 18kg을 감량해 몸매를 완전히 바꾸었습니다.

키 160cm의 캠 투이(Cam Thuy)는 현재 온라인 영양 코치 겸 줌바 강사로 활동하고 있습니다. 그녀는 2016년, 부상을 입고 운동을 거의 하지 못하며 과식하여 몸무게가 72kg에 달했던 때를 회상합니다. 그녀는 또한 무거운 몸 때문에 자주 아프고 피곤하며 기력이 없었습니다.

다시 몸매를 되찾겠다고 결심한 그녀는 단식을 하고 온갖 종류의 차를 마시고 다이어트 약을 먹었습니다. 하지만 약은 몇 킬로그램밖에 빼지 못했고, 다이어트를 멈추자마자 몸무게는 정상으로 돌아와 심지어 원래 체중을 넘어섰습니다.

당시 깜 투이의 몸무게는 72kg이었습니다. 사진: 캐릭터 제공

2020년 2월, 투이는 자신에게 적용할 수 있는 기본적인 지식을 습득하고 줌바 학생들을 돕기 위해 영양학 과정을 수강하기로 결정했습니다.

그녀는 과일, 채소, 곡물 등 가공 식품을 최소화하는 "잇 클린(eat clean)" 식단을 선택했습니다. 이러한 식습관은 건강을 증진하고 음식 본연의 맛을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 그녀는 소금과 설탕 섭취를 제한하며 자극적이지 않은 음식을 섭취합니다.

연구에 따르면 고염식은 혈압을 높일 뿐만 아니라 뇌졸중, 좌심실 비후(심장 비후), 소변 단백 증가, 심부전 위험과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 저염식은 고혈압을 개선하고 심혈관 질환으로 인한 사망률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 저당식은 날씬한 체형을 유지하고 대사 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지금의 캄 투이. 사진: 캐릭터 제공

저염 식단을 유지하는 것 외에도 투이는 칼로리 섭취량도 줄입니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적거나 같아야 합니다. 하루 섭취하는 칼로리(섭취 칼로리)에는 음식과 음료가 포함됩니다. 소모하는 칼로리(소모 칼로리)에는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함), 그리고 운동이 포함됩니다.

투이는 모든 영양소를 양보다 질에 집중하여 골고루 섭취합니다. 그녀의 식단에는 항상 충분한 단백질, 섬유질, 전분이 포함되어 있으며, 허용 칼로리를 초과하지 않으면서도 건강에 영향을 미치지 않으면서 체중 감량에 필요한 칼로리를 유지합니다. 그녀는 너무 적게 먹어 영양실조, 근육 감소, 움푹 꺼진 얼굴, 그리고 에너지 부족으로 이어지는 사례를 많이 겪었다고 말했습니다.

"따라서 체중 감량을 위해 칼로리 적자를 감수하면서도 일할 수 있을 만큼 충분한 영양과 에너지를 확보하고 피로를 피하려고 노력합니다."라고 Thuy는 말했습니다.

그녀는 에어프라이어를 이용해 적당한 온도에서 찜, 삶기, 튀겨서 음식을 조리합니다. 또한 닭고기, 생선 등 흰살 육류, 녹색 잎채소, 통곡물 등을 우선적으로 섭취합니다. 또한 충분한 수분을 섭취하고 밤 11시 이전에 잠자리에 들어 피부 관리와 몸매 관리를 돕습니다.

투이는 식단을 바꾸는 것 외에도 매일 60분씩 헬스장과 줌바를 연습해 몸매를 탄력 있게 유지하고 지방을 더 효과적으로 태우고 있습니다.

많은 연구에 따르면 헬스장 운동은 호르몬 생성을 자극하여 근육이 필요한 양의 아미노산을 흡수하고 더 탄탄하게 만들어 준다고 합니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 헬스장을 운동하면 신진대사가 원활하게 진행되고 칼로리 소모량이 크게 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

줌바는 활기찬 라틴 음악에 맞춰 간단한 댄스 동작을 결합한스포츠 로, 몸 전체를 자극하는 빠르고 강렬한 동작이 특징입니다. 줌바는 과도한 지방을 태우고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 빠르고 느린 리듬을 번갈아 가며 고강도 인터벌 운동을 하는 경우가 많아 신체 지구력 향상에 도움이 됩니다.

체중 감량 후 캄 투이의 몸매와 건강이 눈에 띄게 달라졌습니다. 사진: 캐릭터 제공

과학적인 체중 감량법을 적용하기 전, 투이의 시작 체중은 72kg에 허리둘레 86cm였습니다. 6개월의 꾸준한 노력 끝에 57kg을 감량하고 허리둘레 68cm로 날씬해졌습니다. 그 후 몇 달 동안 3kg을 더 감량하여 54kg까지 감량했고, 현재까지 건강하고 활기찬 몸매를 유지하고 있습니다.

투이는 자신의 경험을 바탕으로 체중 감량과 건강 유지에 있어 먹고 마시는 것이 80%, 운동이 20%를 차지한다고 말했습니다. 그녀는 모든 사람에게 과학적인 식단을 섭취하고, 운동을 병행하고, 충분한 휴식을 취하고, 단식이나 약 복용과 같은 극단적인 방법으로 체중을 감량하지 말라고 조언합니다.

"아름다운 몸매를 갖고 싶다면 오랫동안 아름다움을 유지할 수 있는 올바른 방법을 가져야 하고, 순간적인 아름다움에 욕심을 내어 다시 예전의 모습으로 돌아가서는 안 됩니다."라고 투이는 말하며, 몸매를 유지하는 것은 여성에게 자신감을 줄 뿐만 아니라 삶을 더 행복하게 만든다고 덧붙였다.

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소스 링크: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html